La GF ad andatura cicloturistica con tratti cronometrati

I tre percorsi prevedono tratti ad andatura cicloturistica, alternati a tratti cronometrati in salita che premiano gli amanti dell’agonismo. Ristori all-inclusive organizzati al termine dei tratti cronometrati garantiscono momenti di condivisione ed intrattenimento per i gruppi di amici che vogliono vivere una giornata indimenticabile – all’insegna della compagnia per un ciclismo etico e salutare.

La filosofia della BERGHEM#molamia

Rita, una delle due “madri” della BERGHEM#molamia insieme a Paola, ha spiegato così la filosofia della gara: “Vogliamo rendere onore a tutte le persone che ci hanno lasciato a causa del Covid-19. Durante i primi mesi di pandemia a Bergamo ci siamo fatti coraggio con il detto: “molamia” (non mollare ndr), che abbiamo fatto nostro per dare il nome alla nostra Granfondo”. “I colori della BERGHEM#molamia sono il giallo ed il nero. Il nero in segno di cordoglio verso le persone che ci hanno lasciato, ed il Giallo/Oro vuole ricordare l’araba fenice che rinasce dalla cenere” ha aggiunto Paola, evidenziando le cromature ufficiali della BERGHEM#molamia.

I paesaggi tra le montagne bergamasche e i ristori all-inclusive

La BERGHEM#molamia è una Multi CronoRace. Si parte in gruppo, ma in forma cicloturistica e a velocità controllata. Dopo 10 km di ‘riscaldamento’ i partecipanti incontreranno la prima salita di giornata: il mitico Selvino di 10 km che, grazie al chip che sarà dato in dotazione ai ciclisti, verrà cronometrato.

Al termine di tutti i tratti cronometrati ci sarà il vero punto forte della BERGHEM#molamia: il ristoro all-inclusive dove ci saranno musica, intrattenimento, buon cibo e vino squisito. Al ristoro i partecipanti potranno comodamente aspettare i loro amici per ricompattare il gruppo e rifornirsi di tutto il necessario.

I percorsi

La BERGHEM#molamia si divide in tre percorsi:

• Percorso Kurt (73 km):
  2 tratti cronometrati (Selvino e Passo Zambla)
  2 ristori (Selvino e Passo Zambla)

• Percorso Mezz (112 km):
  3 tratti cronometrati (Selvino, Passo Zambla e Riva di Solto)
  3 ristori (Selvino, Passo Zambla e Lovere sul Lago di Iseo)
  
• Percorso Lonk (180 km nel 2024 in formula Randonnee)
  4 tratti cronometrati (Selvino, Passo Zambla, e Riva di Solto)
  4 ristori (Selvino, Passo Zambla, Presolana e Lovere)

Per garantire la sicurezza di tutti i partecipanti, i percorsi saranno totalmente chiusi al traffico automobilistico e presidiati da 240 persone tra Polizia Stradale, Carabinieri, Polizia Locale, Moto, staffette di Scorta Tecnica e personale qualificato. Verrà premiato il ciclista più veloce sui tratti agonistici cronometrati in salita e riceveranno un riconoscimento anche i gruppi più numerosi.

Le linee guida della competizione

Mauro Zinetti è a capo del gruppo organizzativo e ha voluto sottolineare le linee guida della competizione BERGHEM#molamia: “Siamo stati tra i primi organizzatori a puntare su una scala di priorità imprescindibile: al primo posto c’è l’elevatissimo standard di sicurezza, al secondo un’accoglienza coinvolgente, al terzo ci sono momenti di relax intervallati da momenti agonistici e al quarto posto il divieto di improvvisazione. Tutto quello che offriamo lo abbiamo provato sulla nostra pelle. Nel nostro gruppo siamo tutti cicloamatori e sappiamo come vogliamo vivere il ciclismo amatoriale: l’agonismo dà adrenalina, ma noi vogliamo essere accolti come si deve!”.

Un weekend indimenticabile

Per ampliare il pubblico della BERGHEM#molamia e coinvolgere quante più persone possibili, a Gazzaniga viene organizzata la Notte Gialla la sera precedente alla competizione. Si tratta di una festa nella festa: le principali vie del paese vengono allestite con i colori nero e giallo e sono organizzati grandi concerti live. I commercianti prolungano l’orario di attività lavorando anche la sera. Nel 2023 la Notte Gialla ha richiamato in Piazza l’entusiasmo di oltre 4000 persone: un grandissimo successo!

Come iscriversi alla BERGHEM#molamia

E’ davvero semplice iscriversi alla Berghem#molamia! Basta andare sul sito di Endu e selezionare la modalità di iscrizione. Ci si può iscrivere come singolo partecipante, società sportiva oppure in gruppo.
Sono incluse nell’iscrizione molti servizi come l’assistenza medica, il servizio meccanico sul percorso, il recovery bike custodito, un pasta parti e molto altro. Cosa aspetti? Non ti resta altro che iscriverti e buona pedalata!

Per ulteriori informazioni visita  www.berghemmolamia.eu

Pianifica allenamenti strutturati

L’allenamento strutturato è fondamentale per migliorare la FTP. Seguire un piano di allenamento ben progettato, che includa intervalli di alta intensità, ripetizioni e sessioni di recupero, è essenziale per stimolare l’adattamento fisiologico necessario. L’approccio “quality over quantity” può essere più efficace, poiché si concentra su sessioni mirate che massimizzano il tempo trascorso in sella.

Interval training: varia gli sforzi

Gli intervalli sono il pane quotidiano per chi cerca di migliorare la FTP. Introdurre varietà negli sforzi è cruciale. Interval training come gli sprint da 30 secondi seguiti da un recupero attivo di 30 secondi o gli intervalli di potenza con incrementi graduati contribuiscono a sviluppare sia la potenza anaerobica che quella aerobica, migliorando la tua capacità di gestire sforzi prolungati.

Focus sulla resistenza muscolare

La resistenza muscolare è un fattore chiave per sostenere uno sforzo prolungato e, di conseguenza, migliorare la FTP. Integrare esercizi specifici per la resistenza, come le salite a bassa cadenza e la pedalata su terreni vari, aiuta a potenziare i muscoli coinvolti nella pedalata, migliorando la tua capacità di mantenere una potenza elevata per periodi più lunghi.

Nutrizione adeguata

La nutrizione è spesso sottovalutata quando si parla di migliorare la FTP. Mantenere una dieta equilibrata e adeguata alle esigenze energetiche è essenziale per garantire che il tuo corpo abbia la forza necessaria per spingere al massimo durante gli allenamenti. Integra carboidrati complessi, proteine e grassi sani nella tua dieta per fornire al tuo corpo la combustibile necessario.

Recupero adeguato

Il recupero è tanto importante quanto l’allenamento stesso per migliorare la FTP. Le sessioni intense richiedono tempo per consentire al corpo di recuperare e adattarsi agli sforzi. Assicurati di includere giorni di riposo attivo o di allenamento leggero nella tua programmazione per evitare il sovrallenamento e massimizzare i benefici degli sforzi intensi: è fondamentale per migliorare la FTP.

Monitoraggio delle prestazioni

Il monitoraggio delle prestazioni è un alleato fondamentale per migliorare la FTP. Utilizza un ciclocomputer o un dispositivo di monitoraggio delle prestazioni per registrare le tue sessioni di allenamento, analizzare le metriche chiave come la potenza, la cadenza e la frequenza cardiaca. Questi dati forniscono una base solida per adattare il tuo allenamento in base ai progressi e agli obiettivi specifici.

Sfida te stesso con obiettivi realistici

Impostare obiettivi realistici è una componente chiave del miglioramento delle prestazioni. Suddividi il tuo obiettivo di aumento della FTP in traguardi intermedi, creando una progressione graduale. Questi obiettivi incrementali mantengono alta la motivazione e forniscono una chiara direzione nel tuo percorso di crescita.

Varia gli allenamenti: evita la monotonia

La monotonia può portare a una stagnazione delle prestazioni. Introduce varietà nei tuoi allenamenti, esplorando nuovi percorsi, partecipando a corse virtuali o provando nuove discipline ciclistiche. Questa varietà non solo mantiene l’allenamento interessante, ma sollecita il tuo corpo in modi diversi, contribuendo a un miglioramento globale delle prestazioni. Per migliorare la FTP devi innanzitutto divertirti!

Allenamenti in gruppo o con un coach

Unirsi a gruppi di allenamento o lavorare con un coach può essere un catalizzatore significativo per migliorare la FTP. L’allenamento in gruppo offre motivazione e competizione sana, mentre un coach può fornire una guida personalizzata, adattando il tuo piano di allenamento alle tue esigenze specifiche e fornendo feedback preziosi.

Ripeti il test FTP

Infine, ripeti regolarmente il test FTP per valutare i tuoi progressi. Questo test fornisce una panoramica chiara della tua capacità di sostenere la potenza massima per un’ora. Ripetendolo ogni poche settimane, puoi valutare l’efficacia delle tue strategie di allenamento e apportare eventuali modifiche al tuo piano per massimizzare i risultati.

Migliorare la FTP richiede impegno, pianificazione e dedizione costante. Integrando queste strategie efficaci nel tuo programma di allenamento, potrai massimizzare la tua potenza funzionale alla soglia, portando le tue prestazioni ciclistiche a nuovi livelli di eccellenza.