Cercare di vivere bene è una vera forma d’arte, ma può diventare uno stile di vita da adottare che lavora non solo sul fisico, ma anche sulla mentalità e sulla psiche, combattendo gli effetti dello stress.

Scegliere una vita attiva implica non solo trovare il giusto compromesso tra sport e alimentazione, ma anche condurre una dieta sana che si coniuga bene con il piano di allenamento, ma soprattutto che sia mirata ad un cambiamento più profondo che richiede una grande forza di volontà.

Non è facile riuscire ad accettare i cambiamenti del nostro corpo e del nostro metabolismo superati i vent’anni, andando verso gli “anta”. Si iniziano a notare piccoli inestetismi, cambiamenti fisici che possono creare insicurezze e non permetterci di vivere al meglio la nostra vita, ma soprattutto, non liberamente, limitandoci anche nelle scelte dei nostri outfit per mascherare quelli che noi chiamiamo “difetti”, ma che in realtà sono segni della nostra storia di vita, delle nostre esperienze e raccontano anche di noi.

Da dove parte il cambiamento per vivere in maniera sana? Ebbene, parte tutto dalla testa!

Per iniziare un percorso verso il benessere bisogna, prima di tutto, iniziare a cambiare mentalità e modo di vedere le cose.

Un buon inizio è quello di pianificare i propri obiettivi per il giorno dopo, prima di andare a dormire. Da questa buona abitudine ne trarrà beneficio l’alimentazione, potendo mettere in pratica una dieta equilibrata o trovare attività che possano aiutare il corpo e la mente, ad esempio qualche “coccola” durante la giornata come un massaggio o dello stretching per le pause.

Concedersi del tempo per se stessi e ascoltarsi, regalandosi dei momenti per sé è uno dei doni più importanti da farsi per avviare un percorso di benessere personale e amarsi sempre per quello che si è.

Vivere in maniera sana: Rispettare i propri limiti

Un altro importante accorgimento per vivere bene è capire quando è il caso di fermarsi e rispettare i propri limiti. Imparare a conoscere il proprio corpo, adottare uno stile di vita corretto, aiuta a prevenire anche future patologie. Anche dedicare del tempo per organizzare l’alimentazione può essere utile per non lasciarsi travolgere dalla stanchezza scegliendo cibi più pratici, ma meno sani e trovando il tempo e il modo per scegliere i cibi migliori che appaghino la fame e il gusto.

Ecco alcune mie ricette fit per mangiare bene e sano.

Vivere in maniera sana: l’attività fisica aiuta il corpo e la mente

Sembrerà una frase fatta, ma il movimento e un’attività fisica regolare aiutano il corpo e la mente. Per iniziare, bastano anche 15 minuti di passeggiata al giorno per aiutare il proprio corpo a liberarsi dallo stress, a lasciare andare i pensieri e godersi il panorama di una passeggiata liberatoria. Proprio l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia 150 minuti di attività fisica a settimana, con intensità da leggera a moderata.

Vivere in maniera sana: Allontanare l’ansia e lo stress

Per vivere bene è utile trovare attività come yoga e meditazione, molto utili per l’ansia e che allontanino lo stress che danneggia la salute e può dare insonnia, rabbia immotivata e può essere uno dei motivi principali dell’aumento del peso.

Anche la qualità del sonno è fondamentale per vivere bene e per evitare disagi, come la stanchezza cronica, problemi di memoria e concentrazione o un sistema immunitario più delicato. Per dormire bene è fondamentale trovare anche dei semplici rituali per un sonno di qualità. Bisogna spegnere le luci, tenere lontani tutti i devices elettronici che distraggono dal sonno e piano piano allontanarsi dagli stimoli.

I consigli di Marco Bellini per vivere in maniera sana e stare in forma

Questi pochi, ma utili consigli sono stati preziosi anche per me per riprendere in mano la mia vita e dedicarmi al mio benessere, in modo da potermi vedere sempre nella migliore versione di me stessa. Per riuscire in questa delicata missione mi sono affidata all’operatore del benessere o olisitico, Marco Bellini.

Marco inizia i suoi studi come atleta, nel 1974 come ginnasta e nel 1979 come karateka, ha proseguito gli studi con il massaggio Thai che scopre nella metà degli anni ’90 in Thailandia. Questo tipo di massaggio, infatti, stimola molto il nostro corpo e permette di sciogliere tutte le tensioni. Negli anni 2000 inizia lo studio dello shiatsu e di una visione olistica del corpo

Adotta, successivamente, un approccio orientale, volto al benessere totale della persona, con una visione circolare del corpo umano, diversa dal mondo occidentale.

L’esercizio fisico, infatti, stimola endorfine e serotonina che portano la persona ad un benessere completo, agendo su più aspetti dell’essere umano.

Il benessere può essere diviso quindi in due macro aree: benessere e relax col massaggio shiatsu, thailandese e la riflessologia plantare e quello in movimento tramite ginnastica riequilibrante, tonificazione muscolare, ginnastica per il respiro e percezione del sé.

Per scoprire di più sull’attività, per consulenze e per conoscere meglio questo approccio olistico,  ecco il sito: https://www.benesserecontatto.it/ .

Quante volte, per perdere peso e rimodellare il corpo, abbiamo desiderato un personal trainer online? Io tantissime, soprattutto da quando le palestre sono chiuse e senza poter uscire. Diventavo ogni giorno più pigra e non mi piacevano le trasformazioni del mio fisico. Pancetta, muscoli sotto tono, tessuti rilassati e un senso generale di malessere.

Sono sempre stata una sportiva, ma da sola non riuscivo più a trovare i giusti stimoli per recuperare energia e benessere. Dimagrire e tonificare mi sembravano risultati impossibili senza il giusto supporto ed ero stanca di perdere tempo davanti a video presi a caso dal web.

È successo anche a voi? Allora ho una buona notizia: ho trovato una soluzione efficace!

Sono passata dai pensieri all’azione, inserendo l’obiettivo tra i miei buoni propositi 2021 e andando alla ricerca della figura giusta.

Avevo bisogno di un fitness coach che fosse attento alle mie esigenze e ai miei desideri, che mettesse al primo posto quello che io volevo e come lo volevo. Un professionista competente e il più possibile completo nel tracciarmi un programma benessere a 360°. Magari senza spendere una fortuna!

Ho trovato Denise Senisi e voglio presentarvela perché mi sta davvero “cambiando” in meglio la vita e potrebbe essere la persona giusta per voi.

Denise, da ballerina a personal trainer online

Denise è pugliese e ha 25 anni: giovanissima, ma la sua esperienza nel mondo dell’attività fisica è invidiabile! Fin da piccolissima ha praticato danza – anche a livello agonistico – e ha imparato a conoscere perfettamente il corpo, le sue necessità, il suo potenziale. Si è interessata presto a tutto ciò che completava il benessere fisico accanto allo sport, cioè il cibo e l’alimentazione, e ha capito che la sua passione era quella di conoscere e mettere in pratica uno stile di vita sano…e quindi aiutare gli altri a farlo.

Con questo obiettivo ben fissato nella testa, ha affrontato gli studi universitari in Scienze Motorie. Ha seguito percorsi specifici di specializzazione, è istruttrice di Fitness e Body Building con certificazione CSEN e personal trainer qualificato con diploma riconosciuto a livello nazionale ed europeo. “La Laurea è un punto di partenza, non di arrivo”: questo mi ha detto mentre mi raccontava della crescita continua delle sue competenze grazie a studio, letture, aggiornamento…e anche lavoro concreto! Da quando ha 20 anni Denise lavora in palestra, mettendo in pratica ciò che ha imparato, e non ha mai smesso di investire sulla sua formazione.

“Voglio che sia completa”! Me lo ripete ad ogni allenamento, mentre mi insegna qualcosa di nuovo che ha appena imparato e sperimentato.

La personalizzazione come ingrediente efficace nel programma di un personal trainer online

Migliorare lo stile di vita e accrescere il grado di soddisfazione di un cliente è l’obiettivo di Denise come personal trainer online.

Chi cerca un fitness coach lo fa con uno scopo (perdere peso, tonificare, accrescere la massa muscolare, etc) e spesso ha cercato senza successo di raggiungerlo da solo. Insoddisfatto, demotivato e in crisi anche a livello psicologico, la sua esigenza principale è essere ascoltato, in modo da tracciare un protocollo di lavoro su misura che porti a dei risultati tangibili.

Io ero proprio così prima di conoscere Denise!

“Ognuno di noi è unico, e questa unicità va tenuta in considerazione e rispettata quando parliamo di attività fisica e allenamento. Un allenamento come tutti gli altri non va bene perché noi non siamo tutti gli altri!”. Denise parte non dalla teoria di un programma rigido e standard, ma dall’ascolto degli obiettivi reali di ogni cliente e delle sue preferenze. Ogni tipologia di esercizio, durata, intensità e variante è costruita su misura.

Con attività ad hoc e scelte mirate, con correzioni passo dopo passo, Denise porta i suoi clienti a superare ostacoli e limiti, ad avvicinarsi al loro aspetto fisico ideale e così – “migliorando” il corpo – migliorare anche il modo di rapportarsi con il mondo e le persone.

Vi saluto con alcune bellissime parole di Denise, capaci di trasmettere tutta la passione per il suo lavoro: “Conquistare un nuovo equilibrio organico e psicologico con l’ambiente che ci circonda può cambiarci la vita e sapere di avere la possibilità e la capacità di fare questo per le altre persone è uno dei motivi che mi spinge ogni giorno a imparare di più, specializzarmi e personalizzare ogni singolo servizio”

Spero davvero che abbiate trovato l’input giusto per non rimandare il raggiungimento del vostro benessere fisico ed emotivo. Io ci sto riuscendo e potete seguire i risultati nelle mie IG Stories!

Come? Restando con i piedi per terra e scegliendo dei buoni propositi per il 2021 che siano semplici, non generici, definiti nel tempo e misurabili. Lo dicono anche i super esperti di marketing e strategie aziendali! Se so chiaramente dove voglio arrivare e in quanto tempo, posso seguire i progressi e così trovare sempre uno stimolo a continuare.

I miei obiettivi per il nuovo anno hanno una cosa in comune: fare spazio a ciò che conta.

Dare valore alle persone

Lockdown e distanziamento sociale hanno interrorro rapporti e contatti fisici, ma hanno dimostrato che abbiamo assolutamente bisogno delle persone. Bloccati in casa abbiamo fatto amicizia con i vicini di pianerottolo (e di balcone!) che prima magari non conoscevamo.

Per comunicare col mondo abbiamo fatto lunghe videochiamate a famigliari e amici stretti. Sono sicura però che sui social anche voi, come me, avete ripreso a frequentare persone da tempo perse di vista. Io ho riscoperto un profondo piacere nello stare di nuovo insieme. Nei miei buoni propositi per il 2021 ho deciso di rimanere più in contatto con tante persone che avevo trascurato. Userò le mie rubriche – telefoniche e social – sfogliandole di tanto in tanto. Sono sicura che in poco tempo avrò ben chiari i nomi delle persone che contano davvero e non voglio più perdere.

Gli altri sono importanti nella nostra vita, ma ricordiamoci che i protagonisti siamo noi e il benessere individuale deve essere in primo piano. La ricetta della felicità non è uguale per tutti ed è importante capire ciò che vogliamo veramente. Nei buoni propositi per il 2021 strafare è inutile. Meglio fare una lunga lista, ma poi ridurre e individuare le priorità. La regola è sempre la stessa: obiettivi concreti, definiti nel tempo e valutabili.

Dare valore a noi stessi

Su queste basi ho fissato gli obiettivi dei prossimi 12 mesi. Ho seguito le mie più grandi passioni: i viaggi, l’arte e l’attività fisica. Il mio consiglio è di fare lo stesso, in modo che anche i vostri buoni propositi per il 2021 non restino solo delle fantasie.

Buoni propositi per il 2021 …progetti e consigli

Imparare una nuova lingua. Viaggiare mi è mancato moltissimo e ancora per un po’ non sarà semplice spostarsi. Le occasioni di confrontarmi con il mondo e conoscere persone straniere non mancano, perché ormai tutti viviamo connessi. Per questo vorrei imparare una nuova lingua! Sono nata e vissuta in Canada fino all’adolescenza – e quindi parlo già inglese – ma studiare una lingua non è solo una questione di grammatica. Sarà come viaggiare in una cultura diversa dalla nostra, un modo per ampliare la nostra mente e i nostri orizzonti.

Coltivare un hobby creativo. Ho sempre dipinto e disegnato e tra i miei buoni propositi per il 2021 c’è quello di continuare a farlo, anche se ho tanti impegni! Consiglio anche a voi di dedicarvi ad un’attività dove liberare il lato più creativo e istintivo della vostra personalità. Può essere la musica, la scrittura o il bricolage. Io quanto uso colori e pennelli nel mio atelier esprimo pienamente le mie emozioni e credo che, dopo un anno difficile come il 2020, ce ne sia davvero bisogno.

Fitness e abitudini sane tra i buoni propositi per il 2021

Tornare in forma. Nel 2020 sono stata più pigra e sedentaria e la situazione di stress non ha certo portato benefici al mio fisico. Non è stato facile fare sport tre le mura di casa senza avere un programma preciso e le conseguenze si vedono: un po’ di pancetta, qualche chilo di troppo e piccoli doloretti ovunque. Ecco perché uno dei miei buoni propositi per il 2021 è un semplicissimo rimettermi in forma, seguendo un programma alimentare bilanciato (ma buono!) con i giusti integratori e fissando un piano di allenamento progressivo con un professionista.

In questa avventura mi accompagnerà Denise, una bravissima personal trainer che vi ho già presentato sul mio profilo Instagram! Ho iniziato, mi sento benissimo e grazie a lei sono motivata a non abbandonare tutto dopo poche settimane. Il mio allenamento è personalizzato in base al mio tempo e Denise mi segue passo passo, guardate la mia Instagram Story se non ci credete!

Parte del mio piano benessere sarà di dedicare più ore al sonno e con più regolarità! Dormire in modo regolare aiuta a strutturare meglio tutto il resto della giornata, essere più attivi e dinamici.

Una sintesi dei buoni propositi per il 2021… dare valore al tempo!

Fare una lista dei buoni propositi per il 2021 è stata una buona idea. Mi ha fatto riflettere sull’importanza di un bene primario: il nostro tempo. Ci lamentiamo sempre di non averne abbastanza, ma poi non ci impegniamo concretamente per organizzarlo meglio e in maniera più costruttiva.

Perdiamo ore a rincorrere progetti confusi, preoccupati di ciò che gli altri pensano piuttosto che di ciò che desideriamo. Così siamo “prigionieri” del tempo, invece di viverlo al 100%. Imparare a progettarlo meglio aiuterà a non sprecarlo.

In questo percorso è necessario eliminare il superfluo, ciò che non ci piace più (cose e persone!), ma che continuiamo a portarci dietro come una zavorra. Non certo cancellare i ricordi, ma “buttare” ciò che ci siamo dimenticati di avere e che non ci comunica più alcuna emozione.

Buon 2021 a tutti. Io sono pronta!