Perdevo facilmente motivazione e dopo essere partita con grinta…tutto si affievoliva fino a spegnersi.

Negli anni, conoscendo tanta gente e parlando con le persone, ho imparato che questa situazione è comune a molti. Per questo ho deciso di parlarne sul mio blog e raccontare la mia esperienza. L’esercizio fisico mi ha sempre accompagnata, anche se la mia costanza nel praticarlo non è sempre stata fissa.

Se è lo stesso per voi, leggere questo articolo potrebbe essere d’ispirazione. E soprattutto può dimostrare che è possibile tornare a fare sport regolarmente con amore e passione, seguendo pochi semplici consigli!

Quando e come ritrovare la costanza nel fare sport?

Toccare il fondo non è sempre una cosa negativa, perché possiamo trovare un punto d’appoggio per darci la spinta utile a risalire. Anche nel fare sport e iniziare un’efficace routine di allenamento questa consapevolezza rappresenta un momento importante.

Per tanti è successo dopo i più duri periodi di lockdown e immobilità forzata, che hanno messo a dura prova la nostra forma fisica. Nel mio caso specifico si è aggiunta – ed è stata cruciale – una situazione famigliare complessa e critica. Due figli adolescenti in piena fase “ribelle”, alle prese con i problemi (scolastici e non!) e un ruolo da mamma a tempo pieno, sempre da dover conciliare con il lavoro. Risultato? Tantissimo stress e ansie che mi avevano portata ad accumulare circa 10 chili oltre il mio peso forma.

Guardavo la mia immagine un po’ appesantita allo specchio e sempre di più notavo i difetti e le imperfezioni. Senza mai riuscire ad apprezzare quelli che avevo sempre considerato i miei punti di forza. In più il lassismo della zona lombare, non allenata, mi causava fastidi alla schiena e una postura che non mi soddisfaceva. Quello è stato il mio “fondo”! Qualcosa nella mia vita doveva sicuramente modificarsi e ho capito che quella forza per il cambiamento doveva venire proprio da me.

La motivazione per fare sport con continuità? Si mantiene avendo consapevolezza di obiettivi e risultati realistici

Come fanno molti, anche io ho iniziato con diete e programmi di allenamento fai-da-te, che possono essere dannosi, oltre che inutili. Poi ho consultato vari nutrizionisti, senza trovare – almeno nei primi tempi – quello davvero in sintonia con me. Anche se iniziavo con impegno e buona volontà, non vedendo risultati non riuscivo neppure ad essere costante. Il mio peso insieme al mio umore erano una montagna russa di emozioni, andando su e giù.

Un po’ demoralizzata mi sono ritrovata a confrontarmi con due amici della Farmacia di Ghisalba, il Dr. Massimo Pizzetti e la Dott.ssa Elena Baini. Due professionisti davvero preziosi nel mio percorso! In particolare, Elena che veniva da un’esperienza simile alla mia, mi ha dato preziosissime indicazioni, sia per una sana alimentazione, che per non perdere la motivazione nel fare sport.

Tra i primissimi e indispensabili passi da compiere c’è sicuramente quello di fissare degli obiettivi, partendo da quelli a breve e medio termine, per guardare poi a quelli più ‘ambiziosi’, sulla lunga distanza. Puntare subito al “top” significa fare ben presto i conti con la realtà dei risultati e quasi sempre restare delusi e perdersi d’animo. Se infatti la tonicità muscolare generale e la postura migliorano già dopo due settimane di allenamento, perché la massa magra sostituisca in maniera duratura quella grassa occorre fare sport regolarmente in media per tre mesi.

La stessa cosa per la resistenza cardiovascolare! Insomma, il nostro fisico e il sistema cardiocircolatorio – così come muscoli, tendini, articolazioni – hanno bisogno di un certo tempo per ‘adattarsi’, quindi è inutile partire in quarta, viaggiare al massimo per poco tempo e poi abbandonare. Non vedremo mai i risultati auspicati!

Meglio andare piano, partire con calma, lasciar carburare il corpo, godendo dei primi piccoli segnali di maggior benessere, come il fatto di non avere il fiatone dopo appena una sola rampa di scale.

Obiettivi e piani di allenamento…dipendono anche dal nostro sesso!

Tra tutti gli argomenti di cui abbiamo parlato – e che non conoscevo – c’è anche la sostanziale differenza tra il modo in cui il corpo femminile e quello maschile rispondono all’allenamento. Le differenze genetiche e ormonali tra uomini e donne, fanno sì che per noi risulti preferibile un allenamento a più bassa intensità, ma più frequente.

Rispetto ai maschi abbiamo meno massa corporea, quindi i muscoli ricevono più facilmente ossigeno e di conseguenza tendiamo a stancarci meno e avere tempi di recupero più bassi! Abbiamo una massa muscolare inferiore, ma più grasso corporeo: nessun dramma, la scienza ha dimostrato che rispetto agli uomini bruciamo più facilmente i grassi quando facciamo attività fisica.

Riattivare il metabolismo ed avere degli effetti più duraturi nel tempo non è impossibile e in questo ci ha messo sicuramente lo zampino Marco Bellini, il personal trainer che mi segue nel mio percorso di allenamento nella palestra New Energy di Pessano. I suoi consigli e la sua guida sono il mio punto di riferimento!

Mi ha aiutata innanzitutto a definire una routine adatta alle mie esigenze, dove alternare l’uso delle macchine agli esercizi a corpo libero.

I miei esercizi in palestra e a casa…li potete fare con me sul mio profilo Instagram!

Con l’uso delle macchine che si trovano in palestra aumento con regolarità la soglia dello sforzo e lavoro sul sovraccarico progressivo, in modo che l’allenamento sia sempre adatto alle potenzialità raggiunte dal mio corpo: solo così i risultati possono continuare ad essere visibili e diventare “stabili” nel tempo!

Con la pratica a corpo libero mi metto invece in ascolto del mio fisico e lo conosco ogni giorno un po’ di più. Capisco se e quando mi sto avvicinando agli obiettivi prefissati e riesco a rimanere concentrata su questi, guardando sia quelli più vicini – che vedo ormai a portata di mano – sia quelli più a lungo termine. Servono entrambi per non perdere la motivazione e conservare la costanza e la passione nel fare sport.

Ho una sorpresa per tutti! Su Instragram pubblico video reel con gli esercizi più semplici, ma efficaci, che svolgo in palestra e che mi stanno permettendo di scolpire di nuovo il mio fisico. Mi hanno aiutata a ricominiciare a fare sport in modo regolare e smaltire in appena due mesi ben 7 dei miei chili in eccesso! Vedo il mio peso forma avvicinarsi e questo mi dà tanta forza per non mollare.

Cosa sapere per non perdere entusiasmo e costanza nell’allenarsi. Ecco cosa ho imparato!

Le chiacchierate con i miei professionisti del cuore, la maturazione dell’idea di fare sul serio e mettercela tutta per riuscirci, la rinuncia alle strade inutili a vantaggio di un programma impegnativo e faticoso, ma costellato di soddisfazioni, sono i passaggi che mi hanno condotta a riscoprire il piacere di fare sport con continuità e regolarità, senza annoiarmi.

Ho imparato che la base da cui partire è un regime alimentare sano, che non per forza deve essere insapore o mortificante. Scopro ogni giorno nuove ricette fit che fanno bene al corpo e alla mente, stare a dieta ha assunto un nuovo significato, cioè mangiare meno, ma meglio in almeno cinque momenti della giornata, senza rinunce eccessive e con un piccolo sgarro ogni tanto.

Ho deciso di condividiere con tutti voi sul mio profilo Instagram le sfiziose ricette a basso contenuto di zucchero che mi stanno aiutando a non rinunciare alle dolci coccole del palato senza apportare troppe calorie al mio piano alimentare. Venite a scoprire i brownies di ceci fit o la torta vaniglia e more di gelso e non vi sentirete più in colpa quando deciderete di lasciarvi andare ad una tentazione!

Fare sport per migliorare noi stessi nel corpo e nella mente!

Ho imparato che in un “percorso di rinascita” ci sono degli ostacoli e delle difficoltà, è inutile negarlo. Ma i traguardi che ci poniamo come obiettivi lungo il percorso sono spesso più vicini di quanto sembrino, perché la cosa importante è metterne più di uno, con distanze regolari tra loro. Quando arrivo al primo, il più vicino e il più facile, provo le prime gioie e la soddisfazione di solito mi spinge a continuare, ma se dovessi perdere l’entusiasmo o farmi vincere dalla pigrizia basterebbe guardare in avanti verso il prossimo obiettivo, per ritrovare la voglia di vincere una nuova sfida.

Ciò non vuole dire non essere mai soddisfatti nel fare sport o voler continuamente andare oltre le proprie forze, ma soltanto rinnovare il desiderio di cercare e raggiungere la migliore “versione migliore di noi stessi”, ogni giorno “senza fretta, ma senza sosta”. Non sentirsi mai arrivati, avere sempre la consapevolezza che possiamo crescere e migliorare ancora un po’.

Non solo nel fisico, ma nell’equilibrio psico-fisico che è sinonimo di benessere!

Come un personal trainer, che ci segue in palestra in un percorso di potenziamento fisico, ma non può fare gli esercizi, sudare e faticare al posto nostro, così un Coach non può vivere la nostra esistenza. Né tantomeno risolvere le nostre difficoltà, superare i nostri problemi, raggiungere i nostri obiettivi. Ma le sue competenze e abilità, le sue doti empatiche maturate con la pratica (oltre che fondate su attitudini personali), sono ciò che gli consente di aiutarci a vedere ciò che da soli non riusciamo o facciamo fatica a focalizzare.

Ho scoperto il mondo affascinante del coaching e della consulenza strategica grazie ad un professionista di settore come Marcello Boccardo, che opera nell’ambito business da oltre 20 anni e ho scelto di parlarvene perché un Coach può offrire metodi e strumenti davvero a misura di qualunque necessità. Dal manager affermato che cerca nuove strategie di miglioramento nella gestione della leadership o del suo team, al giovane che ha un sogno lavorativo e un piano di business nel cassetto, ma non strumenti efficaci per costruire un concreto percorso di realizzazione.

Ma non solo! A volte gli ostacoli sono di natura intima e personale e possono bloccarci e impedirci di realizzare noi stessi e il nostro potenziale.

Il Coach non è uno psicologo, non può scavare nel nostro intimo e con lui non si intraprende un percorso di terapia.  Il suo lavoro in questo caso si occupa di aiutare ad identificare queste “interferenze” che si pongono come ostacoli e fornire strumenti e strategie per rimuoverle o arginarle dall’obiettivo in campo professionale.

Tra Coaching e counseling…affinità e differenze

Al campo del Coaching è affine e vicino, anche se non sono proprio la stessa cosa, quello del Counseling. Qui la base è una relazione costruita sull’ascolto, sull’aiuto da parte del Counselor a capire come si è arrivati nella situazione in cui ci si trova. Un professionista del Coaching, rispetto a questa figura, agisce come motivatore e parte dal nostro presente, attivando una serie di azioni pratiche e riflessioni capaci di innescare e attivare il cambiamento verso un obiettivo.

La sostanza di un percorso in affiancamento con il nostro Coach è proprio quella che risiede nella capacità di realizzare quel cambiamento e quella trasformazione che da soli non sempre riusciamo a concretizzare. Ciò avviene mediante una serie di strategie fondate su determinati valori e su azioni concrete, accomunate da un unico obiettivo: la crescita e il miglioramento del proprio status.

Nel raggiungimento finale di un obiettivo – che il Coach aiuta anche a definire e focalizzare meglio se necessario – si passa attraverso una maturazione che coinvolge la nostra capacità di essere assertivi, resilienti, consapevoli, motivati e soprattutto efficaci. Tutte “qualità” e abilità che, allenate e coltivate, possono portare grandi vantaggi in ogni ambito della nostra vita: nel lavoro, nelle relazioni, nel rapporto con noi stessi.

Quando può servire un Coach e un percorso di Coaching?

Pensiamo a quante volte magari abbiamo avuto un sogno o un desiderio, ma ci sentivamo completamente “persi” e incapaci di costruire un percorso concreto per realizzarlo. Perché non ci consideravamo all’altezza, perché temevamo il fallimento (o abbiamo vissuto dei fallimenti), perché avevamo paura del giudizio altrui, perché eravamo convinti di non averne le capacità. Qualunque fosse la motivazione che ci ha fatti desistere, con la presenza e il sostegno di un Coach l’avremmo probabilmente potuta affrontare e superare, arrivando così al nostro obiettivo.

Grazie al Coaching e all’affiancamento di un Coach, il cammino è progressivo e conduce ad uno sviluppo della propria personalità e delle proprie abilità, in base a quel talento potenziale di partenza che ognuno ha. Si tratta molto spesso di riconoscerlo (cosa che un bravo Coach sa fare!), farlo emergere e coltivarlo giorno per giorno facendo chiarezza dentro di noi. Accanto alle potenzialità, il percorso di coaching fa emergere anche le debolezze e le vulnerabilità, guidandole verso aree di miglioramento.

Questa esperienza di Coaching è spesso ciò che permette di convertire un sogno che ci sembra irrealizzabile in un progetto concreto, in qualcosa che – con impegno e perseveranza – può diventare realtà. Ciò è possibile perché il Coach lavora sull’autostima, sulla motivazione e l’automotivazione, sull’antifragilità. Quello che troppo spesso crediamo è che dare alla nostra vita l’assetto che vogliamo dipenda da chissà quale magico intervento miracoloso esterno, mentre è dentro di noi che abbiamo le risorse: bisogna attivarle e utilizzarle in modo efficace al nostro scopo.

Se abbiamo le risorse…il cambiamento dipende da noi!

Di questo Marcello Boccardo, grazie al quale ho approfondito il tema del Coaching, è fermamente convinto. Per questo nel 2003 ha ideato il suo metodo formativo che ha come presupposto l’espressione It’s Up to You, Perché il cambiamento – in qualunque ambito si intenda realizzarlo – “dipende da te”. Questo è anche il motivo per cui, come professionista che unisce le competenze di un Coach con quelle di un Formatore e di un Consulente, con la sua società Size Up opera in vari settori – affiancando i propri clienti nella realizzazione di idee e obiettivi.

In fondo tutto il metodo alla base degli strumenti di Points of You ltd, di cui si è fatto per primo in Italia promotore e divulgatore, parte da questo principio e da un’idea in fondo molto semplice. Quando vogliamo davvero cambiare o comprendere meglio qualcosa, la prima cosa da fare è guardare questa “cosa” sotto un altro punto di vista, considerare nuove prospettive, osservarla da angolazioni diverse rispetto a quelle a cui siamo abituati. Uscire un po’ dagli schemi, avviarsi verso spazi ignoti, abbandonare la nostra comfort zone fatta di certezze, sicurezze, ma anche “prigioni”. Non fermarsi all’idea preconcetta e precostituita di ciò che una cosa o una determinata realtà dovrebbe essere, ma ciò che potrebbe realmente diventare!

E’ stupefacente come ogni aspetto della vita possa essere esaminato e sviscerato attraverso le strategie messe a punto da questo metodo – una relazione, i rapporti interpersonali, la nostra situazione lavorativa  – stimolando il sistema di pensiero e quello emozionale. Aprire nuove prospettive significa trovare nuove strade, che andranno poi valutate in base a quanto davvero corrispondono al nostro modo di essere, al nostro sistema di valori. E come ultimo passo? Definire azioni per raggiungere ciò che ci siamo prefissati.

Quando un Coach è anche un formatore… Il coaching con una marcia in più!

Come sono vicini, ma distinti, Coach e Counselor, così lo sono il Coach e il Formatore. Infatti lavorano in ambiti che spesso sono davvero vicini e complementari, e una trasversalità tra le competenze non può che giovare. Ne sa qualcosa Marcello Boccardo, con cui ho scoperto una professione davvero affascinante e un metodo di fare coaching e formazione in modo integrato!

Spesso per distinguere le competenze del Formatore e del Coach si semplifica dicendo che il primo ti dice quello che devi fare offrendo strumenti per risolvere i tuoi “problemi” mentre il secondo ti porta a trovare da solo le risposte, facendoti le domande giuste e spingendoti a cercare in te le soluzioni.

Credo che Marcello Boccardo, grazie alla sua ventennale esperienza, abbia saputo unire più competenze per dare vita a validi ed efficaci strumenti di sviluppo e miglioramento professionale. Applicati al mondo del lavoro e del business, ma con risonanza anche in altri ambiti. Uno strumento che mi ha veramente incuriosita è The Coaching Game. Un gioco di nome…e di fatto, grazie al quale – individualmente o in gruppo – si può ampliare il proprio modo di guardare, vedere e quindi pensare il mondo che ci circonda. Il primo passo per uscire da tutti quei modelli, di pensiero e di comportamento, che possono condizionare la nostra crescita.

Scegliere un professionista fa sempre la differenza!

Quando Marcello parla di valori e obiettivi capisci immediatamente quanto possa fare la differenza avere accanto un professionista del coaching e della consulenza strategica per iniziare a focalizzare in modo più chiaro una situazione lavorativa che non ti soddisfa. Non è detto che ti offra una soluzione “facile” o immediata, ma senza dubbio è in grado di individuare la strada migliore dove condurti e guidarti per trovare ciò che stai cercando. Sta poi a te decidere quanto questo cammino debba durare! Ecco perché ogni suo percorso di formazione e consulenza è modellato sulle necessità che il suo cliente – che sia un singolo o un’azienda – gli presenta.

Io lo chiamo il Coach con una marcia in più perché la sua esperienza come Formatore, insieme alla sua Laurea in Filosofia e alla passione per il teatro – ne fanno un professionista del coaching davvero originale e sui generis. Fuori dalle righe, fuori dagli schemi…quindi chi meglio di lui può farti guardare la vita da un altro point of view?!

Un modo semplice per conoscerlo meglio è navigare nel suo sito e seguire i canali social con tutti i suoi progetti e iniziative, e magari ricevere la sua newsletter. Ma accedendo a Spotify (basta la versione gratuita!) è ancora meglio, perchè potete seguire il suo canale e ascoltare tanti podcast interessanti e stimolanti per iniziare a cambiare punto di vista.

Certo, potete anche non farlo e restare fermi dove siete…it’s up to You!!