I benefici della colazione sull’organismo e le conseguenze della sua assenza

Scegliere di consumare durante la giornata solo due pasti al giorno, spesso anche abbondanti, non è una buona soluzione per contribuire al proprio benessere psico-fisico, poiché la giusta regola è quella di colmare fin dal primo risveglio il desiderio di cibo.
La presenza di una buona colazione al primo mattino è il giusto percorso da seguire, anche per perdere del peso corporeo, nel rispetto della giusta ripartizione calorica dei pasti, in quanto la colazione dovrebbe fornire all’incirca il 15% dell’energia necessaria, grazie alla presenza di lipidi, proteine, carboidrati, fibre, vitamine e minerali, sostanze indispensabili per sentirsi sazi nelle ore successive, diminuendo conseguenzialmente la quantità di cibo durante i pasti successivi.

L’ assenza della colazione comporta un notevole abbassamento di zuccheri nel sangue, con la naturale ricerca di alimenti ricchi di carboidrati, e il conseguente rilascio dell’insulina, in grado di ridurre i livelli di glucosio, creando una situazione denominata ipoglicemia reattiva caratterizzata dalla necessità di dover assumere altri zuccheri semplici, dannosi per l’organismo e il peso forma.

I consigli per una colazione fit per affrontare le giornate al meglio

Evitare la prima colazione, da dover considerare invece il pasto più importante della giornata, a causa della scelta di protrarre il digiuno fino al pranzo, comporta il naturale consumo della massa magra, quindi perdita della massa muscolare della forza e delle prestazioni fisiche.
La prima colazione permette anche di evitare la cosiddetta sindrome metabolica, destinata a comparire in presenza si specifiche condizioni quali ipertensione, obesità, girovita superiore alle normali misure, trigliceridi alti, derivate non solo dall’assenza dell’attività fisica, ma soprattutto da uno stile di vita errato, soprattutto di carattere alimentare.

Yogurt, latte e cereali per la prima colazione

Sono numerosi e diversi gli alimenti destinati alla prima colazione quali ad esempio frutta fresca, yogurt, latte, cereali, frullati proteici e molto altro ancora.
Tra i vari alimenti non è possibile poter rinunciare alla frutta e ai cereali, in grado di garantire un alto potere saziante ed anche la regolarizzazione del transito intestinale, mentre occorre dover evitare i cibi salati e grassi, capaci di sviluppare le malattie cardiovascolari.

Pancakes proteici con mirtilli e miele

Una buona colazione mattutina potrebbe essere costituita da dei pancakes proteici con mirtilli e miele, accompagnati con delle mandorle e del té, grazie alla presenza proteine di alta qualità, e alla capacità di rappresentare una valida alternativa alla tradizionale prima colazione.
I pancakes sono costituiti dall’avena, un importante cereale assorbito lentamente dall’ organismo, in grado di fornire energia a lungo termine, grazie all’elevato contenuto di fibre, proteine, carboidrati, grassi e dall’ albume delle uova, una delle principali fonti di proteine.
Trattasi di una scelta sana e bilanciata, resa perfetta dalla presenza dei mirtilli, ricchi di proprietà antiossidanti, e dal miele, ricco di zuccheri a rapido assorbimento, ideali per affrontare la giornata con lo giusto sprint.

Pane di segale con formaggi spalmabili e le sue varianti

Anche il pane di segale con formaggi spalmabili come il Philadelphia active, è da considerare una buona colazione salutare, grazie alla forte presenza di fibre, importanti per conservare la linea, ridurre il senso di fame e limitare l’assorbimento degli zuccheri presenti nel cibo.
La presenza del formaggio spalmabile Philadelphia Active contribuisce a rendere la colazione ancora più preziosa, grazie all’ apporto delle giuste proteine, necessarie al mantenimento della massa muscolare e delle prestazioni fisiche, quindi indispensabili in un regime alimentare vario e bilanciato.

Altri consigli per una colazione bilanciata

Per una colazione bilanciata, variegata e che possa includere tutti i nutrienti necessari, come abbiamo già visto, altre ricette e abbinamenti utili possono essere una sana insalata light: mango, anacardi, salmone, avocado e olio EVO, ma anche il muesli con yogurt greco, latte di soia al cacao, pesca noce e biscotti ricchi di fibre.

Come avere una colazione e un’alimentazione sana? I miei consigli da consulente alimentare

Da quando ho iniziato il mio “percorso di rinascita”, qualche mese fa, con ottimi risultati, per ripercorrere i miei passi, ecco il link: https://www.cristinacocco.it/ritrovare-passione-costanza-nel-fare-sport/, ho pensato che potesse essere anche una buona occasione, grazie ai miei sacrifici, per poter aiutare anche altre persone e ho iniziato a frequentare e studiare come personal trainer e consulente alimentare, frequentando proficuamente un corso specializzato e iscrivendomi alla fine all’albo Opes.

Ho iniziato con la mia famiglia a seguire un regime alimentare sano e variegato, proponendo proprio diverse colazioni, in questo caso ben 9, che condivido con voi, che hanno reso questo pasto più salutare e piacevole, mantenendo il giusto equilibrio tra proteine, lipidi e carboidrati:

• Insalata con mango, anacardi, avocado, salmone a tocchetti e olio evo
• Muesli, yogurt greco 0 %, latte di soia al cacao , pesca noce, biscotti ai cereali alle fibre
• Pancakes proteici con miele e mirtilli, te e 5 mandorle
• Colazione americana (bacon, uova, pane tostato e salsa di avocado e olio evo)
• Brownies ai ceci con latte di soia e datteri
• Te, pane tostato con burro, miele, uva, una mela e affettato magro
• Biscotti integrali al cacao sbriciolati, yogurt greco 0% in bicchiere, fichi d’india, semi di chia, latte di soia o the
• Albicocche, miele sul pane con ricotta, e latte di soia
• Pane di segale, con formaggio spalmabile, come il Philadelphia active (ideale per fitness lovers)
• Quark magro, susine rosse, cornflakes con latte di soia e datteri (ideale per fitness lovers)

La scelta degli ingredienti è fondamentale, quindi, sono da preferire frutta e prodotti di stagione, nel caso di prodotti confezionati è bene fare attenzione alle etichette e alle proprietà nutrizionali, per poter tenere sotto controllo i nutrienti da ingerire, necessari per affrontare la giornata al meglio.

A questo proposito, potrebbe essere utile consultare sul mio sito, la sezione: Ricette del piacere e benessere per essere sempre informati sulle proprietà nutritive e i benefici di ogni alimento.

Per richiedere una consulenza su una strategia alimentare efficace, comprendere come allenare il proprio metabolismo, imparando a leggere le etichette e facendo scelte alimentari oculate, non esitate a contattarmi e a scrivermi sul mio profilo Instagram: @cristinacocco.it

Quest’estate in casa mia una bevanda è davvero andata a ruba! È diventata la mia preferita per sapore e valori nutrizionali bilanciati. È anche grazie a ciò che scelgo di bere ogni giorno se riesco a mantenermi giovane e in forma.

Non voglio essere egoista e ho deciso condividere con voi questo mio segreto di bellezza!

Le proprietà dell’aloe vera incontrano la frutta…e il benessere raddoppia!

Il mio succo estivo top quest’anno è stato un prodotto che ho scoperto tra le novità della Forever Living Company. Conosco questa azienda da qualche anno e ho iniziato proprio assaggiando le bevande all’aloe, in un periodo purtroppo un po’ triste per la mia famiglia.

Stavamo vivendo un momento difficile a causa di una grave malattia e tutti eravamo molto giù di morale. È stata la mia adorata zia Ale a portarci in ospedale e farci assaggiare l’aloe vera pura, raccontandoci quanto potesse aiutarci a stare meglio. Sapevo che le proprietà dell’aloe vera erano salutari, ma il sapore del “beverone” di zia Ale era terribile!

Allora ho iniziato a cercare qualcosa che fosse sano e insieme buono e gustoso. Così sono arrivata alla Forever Living e da allora io e i miei figli beviamo volentieri ogni mattina un bel bicchiere di bevanda all’aloe con frutta…alternando i gusti! Ho sperimentato in prima persone che l’aloe vera è un vero tocca sano.

Siamo partiti dal gusto mirtillo perché piaceva tanto ai bambini e in più nella zona del Canada in cui sono nata, piena di boschi e montagne, da piccola ne facevo vere scorpacciate. Sapevo che questo frutto migliora la circolazione e idrata la pelle. Consumandolo regolarmente le gambe sono più belle e leggere grazie alle proprietà antinfiammatorie e drenanti!

Aloe vera e mango, esplosione di gusto e freschezza!

Dopo il mirtillo, l’estate 2021 ha portato sulla tavola della nostra colazione un altro frutto super buono abbinato all’aloe…il mango! Ho saputo di recente che il mango è tra i frutti preferiti al mondo dalle persone e non faccio fatica a crederlo. Il sapore dolce lo rende gradevole anche per i più piccoli, è ricco di vitamine A, C, ed E e contiene anche l’acido folico. Tante sostanze necessarie per la crescita e la salute delle nostre cellule, dei tessuti del nostro corpo e soprattutto per lo sviluppo delle ossa. 

Abbinato alle proprietà dell’aloe vera, il mango ha regalato tantissimi benefici alla mia famiglia e nella versione bevanda Forever Living. Il primo ad avere dei vantaggi è il sistema unitario, che funziona al top grazie alla vitamina E, sostenendo il nostro benessere!

Da brava sperimentatrice in cucina non mi sono accontentata di bere Forever Aloe Mango  in purezza, ma ho provato anche ad usarlo come ingrediente base di smoothie, frullati rinfrescanti e salutari, cocktail analcolici colorati e creativi da condividere con gli amici durante un aperitivo. Un successone!!

E nei momenti di golosità? Versato su un po’ di gelato alla vaniglia è pura seduzione per le papille gustative.

Il piacere di condividere e far conoscere tutte le proprietà dell’aloe vera!

Ma perché ho deciso di raccontarvi quelle che sono le nostre abitudini alimentari mattutine? Perché desidero che anche voi – insieme a tutti quelli che mi seguono – possiate scoprire i benefici dei prodotti che porto in tavola per la mia famiglia. A partire da quelli a base di aloe.

Dopo anni di utilizzo sono arrivata ad una conclusione: abbiamo la fortuna di conoscere Forever Living e consumare davvero dei prodotti fantastici! Aiutano concretamente a risolvere diversi fastidi legati all’intestino, come coliti e stitichezza. In più ripulendo il nostro intestino si va a aumentare la produzione di serotonina che naturalmente ci fa stare bene. Lo sapevate?

Sappiamo tutti quanto è importante il nostro benessere, quanto è fondamentale vivere meglio e stare bene per assaporare appieno l’esistenza. A volte però non riusciamo a fare le scelte giuste per percorrere questa strada di salute. Io penso di essere su una buona via da quando sfrutto proprietà dell’aloe vera e me ne accorgo nella quotidianità. Mi sento in forma e piena di energia!

Ecco perchè mi rivolgo a tutti voi, ed in modo particolare alle super donne che come me sono mamme e lavoratrici. Con piccoli e semplici gesti quotidiani – come bere un bicchiere di succo aloe vera e mango – è possibile alleggerire il nostro carico di fatica mentale e di stress!

Per tutti questi motivi da semplice consumatrice di prodotti Forever Living sono diventata ambasciatrice di benessere. In quale modo? Condividendo le mie abitudini con voi, raccontandovi le mie esperienze per uno stile di vita sano e selezionando in una vetrina dedicata i prodotti che utilizzo ogni giorno per essere quella che sono.

Seguitemi sulla strada della salute e del benessere!