La perfezione spesso viene vista come una meta irraggiungibile, un ideale che genera solo frustrazione. Ma, come Velasco ci ricorda, lo sport non è una questione di essere perfetti, bensì di sfruttare al meglio le proprie qualità e di imparare dai propri difetti. Nel ciclismo, questo approccio può fare la differenza, non solo nella performance personale ma anche nel modo in cui ci si relaziona con gli altri.

Un ciclismo autentico: accettare pregi e difetti

Praticare ciclismo significa affrontare ogni salita, vento contrario o giornata storta sapendo che non tutto andrà come previsto. Personalmente, condivido tutto ciò che faccio su Strava: gli allenamenti buoni e quelli pessimi, le giornate in cui spingo forte e quelle in cui faccio fatica. Questo non mi rende perfetta, ma autentica. Mostro i miei pregi, ma anche i miei limiti, perché credo che nello sport la trasparenza sia una forza.

Questo approccio aperto e sincero è una scelta controcorrente. Molti preferiscono tenere segreti i loro risultati meno brillanti, temendo il giudizio. Io invece penso che mostrarsi umani, con alti e bassi, possa ispirare. Quando celebriamo i successi degli altri, quando riconosciamo il valore dell’impegno altrui, stiamo costruendo una comunità sportiva più forte.

Come Velasco suggerisce, la vera tattica nello sport non è nascondere i difetti per apparire perfetti, ma piuttosto comprendere che ognuno di noi ha lati forti e deboli. L’obiettivo non è competere per distruggere, ma confrontarsi per migliorare, sia come atleti che come persone.

Sfruttare i difetti e celebrare i successi altrui

Un grande allenatore sa che non può creare una squadra di giocatori perfetti. Piuttosto, cerca di valorizzare i pregi di ciascuno e di mascherare i difetti, adattando il gioco agli avversari. Lo stesso vale per noi ciclisti. Non dobbiamo puntare a essere privi di difetti, ma a sfruttare le nostre risorse al massimo e ad accettare le imperfezioni come parte del percorso.

Quando pedalo e vedo i risultati degli altri, non mi soffermo mai a giudicare negativamente chi ha avuto una giornata no. Al contrario, cerco sempre di complimentarmi con chi ha fatto un ottimo lavoro. Non è solo una questione di rispetto, ma di motivazione reciproca. Il successo di un altro atleta non è mai una minaccia: è una spinta a migliorare, un esempio di quanto si possa fare quando si crede in se stessi.

Un consiglio motivazionale per il 2025: costruire una comunità inclusiva

Se vogliamo affrontare il nuovo anno con una mentalità positiva, possiamo partire proprio da qui: accettare i nostri difetti, valorizzare i nostri pregi e supportare gli altri nel loro percorso. Lo sport non dovrebbe mai essere un’arena in cui si giudica o si critica, ma uno spazio in cui ci si sostiene a vicenda.

Aprire il proprio profilo Strava o condividere i propri progressi, senza paura del giudizio, può essere un modo per ispirare altre donne e uomini a mettersi in gioco. Raccontare le giornate difficili, i momenti di dubbio e le sfide superate può aiutare chi è all’inizio a capire che ogni percorso è fatto di luci e ombre.

Il ciclismo, come ogni sport, non è solo una gara contro il tempo o contro gli altri. È un viaggio personale, un’occasione per scoprire cosa siamo in grado di fare e per condividere questa scoperta con chi ci circonda. Nel 2025, scegliamo di celebrare i successi di chi ci sta accanto, di accettare i nostri errori e di continuare a crescere, senza mai smettere di credere nel potere trasformativo dello sport.

Come diceva Velasco, “Confrontiamoci con i pregi e i difetti degli altri, approfittiamo delle loro debolezze, ma soprattutto nascondiamo i nostri difetti senza paura di mostrarci umani.” Ecco la vera eccellenza: non cercare la perfezione, ma puntare a essere migliori, ogni giorno, ispirando chi ci guarda a fare lo stesso.

“Che cosa ho imparato quest’anno?
Che lo sport, come la vita, non è sempre un percorso in rettilineo.
Il mio ABC?
A – Allontana chi non incoraggi i tuoi sogni.
B – Bisogna accettare gli insuccessi e ricominciare.
C – Chi lavora, si impegna e migliora.”

Queste parole non sono solo un mantra sportivo, ma una filosofia di vita che spero possa ispirare chiunque affronti sfide, nello sport o nella vita quotidiana.

La sconfitta: un’opportunità per crescere

La sconfitta ha un sapore amaro, ma è un ingrediente fondamentale per crescere. Ogni gara persa, ogni obiettivo mancato, porta con sé una lezione preziosa. Alla Gran Fondo, ho capito che non è sufficiente impegnarsi: bisogna anche accettare che alcune variabili non sono sotto il nostro controllo. Una giornata no, un avversario più preparato o semplicemente un momento di stanchezza possono cambiare il risultato.

Tuttavia, ciò che conta davvero non è il numero sulla classifica, ma la risposta che diamo a quei momenti. Possiamo lasciarci sopraffare dalla delusione o scegliere di trasformarla in motivazione per migliorare. La mia scelta è stata chiara: ho deciso di guardare avanti, di imparare da quella giornata e di usare quella sconfitta come trampolino per diventare una versione migliore di me stessa.

Il mio ABC: una guida per affrontare le difficoltà

1. A – Allontana chi non incoraggi i tuoi sogni.
Nello sport, come nella vita, siamo influenzati da chi ci circonda. Ci saranno sempre persone che sminuiranno i nostri obiettivi o che, con commenti negativi, cercheranno di minare la nostra fiducia. Ma noi abbiamo il potere di scegliere chi far entrare nel nostro spazio. Circondarsi di persone che credono in noi e che ci spronano è fondamentale per superare ogni ostacolo.

2. B – Bisogna accettare gli insuccessi e ricominciare.
La vita non è un rettilineo: è fatta di curve, salite, discese e qualche buca sulla strada. Gli insuccessi non sono la fine del percorso, ma solo una tappa. Accettare una sconfitta non significa arrendersi, ma riconoscere che ogni errore o delusione è un’opportunità per ricominciare con più forza e consapevolezza.

3. C – Chi lavora, si impegna e migliora.
La costanza è l’arma segreta di chi riesce a superare le difficoltà. Non c’è successo senza dedizione, e ogni miglioramento, anche piccolo, è una vittoria personale. Lavorare su se stessi, giorno dopo giorno, porta inevitabilmente a risultati, anche se non sempre sono immediati.

La passione al centro di tutto

La mia decima posizione a Laigueglia non ha scalfito la mia passione per il ciclismo. Anzi, mi ha ricordato perché amo questo sport: per la sfida che rappresenta, per il senso di libertà che provo pedalando, per la comunità di persone straordinarie che ho incontrato lungo il cammino.

La passione è ciò che ci tiene in piedi quando le cose si fanno difficili. È ciò che ci fa alzare la mattina presto per allenarci, anche quando siamo stanchi. È il motore che ci spinge a dare il massimo, indipendentemente dal risultato.

Un messaggio per il 2025: continua a credere in te stesso

A chiunque legga queste parole, voglio dire una cosa: non lasciarti definire dai tuoi insuccessi. La sconfitta non è un marchio indelebile, ma una parte del viaggio. Nel 2025, ti invito a portare con te queste tre verità:
• Accetta le tue sconfitte con dignità e usale per crescere.
• Circondati di persone che credono in te e ignorano chi non lo fa.
• Continua a lavorare duramente, perché ogni sforzo, grande o piccolo, ti avvicina al tuo obiettivo.

Lo sport, come la vita, non è un percorso sempre lineare. Ma è proprio in quelle curve, in quelle difficoltà, che troviamo il nostro vero potenziale. E quando ci alziamo da una caduta, quando trasformiamo una sconfitta in una lezione, diventiamo non solo atleti migliori, ma persone migliori.

La Gran Fondo di Laigueglia mi ha insegnato che la posizione in classifica non definisce chi sono. La mia passione, la mia determinazione e la mia volontà di crescere sono ciò che davvero conta. E sono certa che anche tu, con l’impegno e la dedizione, potrai trasformare ogni sfida in un nuovo inizio.

Perdevo facilmente motivazione e dopo essere partita con grinta…tutto si affievoliva fino a spegnersi.

Negli anni, conoscendo tanta gente e parlando con le persone, ho imparato che questa situazione è comune a molti. Per questo ho deciso di parlarne sul mio blog e raccontare la mia esperienza. L’esercizio fisico mi ha sempre accompagnata, anche se la mia costanza nel praticarlo non è sempre stata fissa.

Se è lo stesso per voi, leggere questo articolo potrebbe essere d’ispirazione. E soprattutto può dimostrare che è possibile tornare a fare sport regolarmente con amore e passione, seguendo pochi semplici consigli!

Quando e come ritrovare la costanza nel fare sport?

Toccare il fondo non è sempre una cosa negativa, perché possiamo trovare un punto d’appoggio per darci la spinta utile a risalire. Anche nel fare sport e iniziare un’efficace routine di allenamento questa consapevolezza rappresenta un momento importante.

Per tanti è successo dopo i più duri periodi di lockdown e immobilità forzata, che hanno messo a dura prova la nostra forma fisica. Nel mio caso specifico si è aggiunta – ed è stata cruciale – una situazione famigliare complessa e critica. Due figli adolescenti in piena fase “ribelle”, alle prese con i problemi (scolastici e non!) e un ruolo da mamma a tempo pieno, sempre da dover conciliare con il lavoro. Risultato? Tantissimo stress e ansie che mi avevano portata ad accumulare circa 10 chili oltre il mio peso forma.

Guardavo la mia immagine un po’ appesantita allo specchio e sempre di più notavo i difetti e le imperfezioni. Senza mai riuscire ad apprezzare quelli che avevo sempre considerato i miei punti di forza. In più il lassismo della zona lombare, non allenata, mi causava fastidi alla schiena e una postura che non mi soddisfaceva. Quello è stato il mio “fondo”! Qualcosa nella mia vita doveva sicuramente modificarsi e ho capito che quella forza per il cambiamento doveva venire proprio da me.

La motivazione per fare sport con continuità? Si mantiene avendo consapevolezza di obiettivi e risultati realistici

Come fanno molti, anche io ho iniziato con diete e programmi di allenamento fai-da-te, che possono essere dannosi, oltre che inutili. Poi ho consultato vari nutrizionisti, senza trovare – almeno nei primi tempi – quello davvero in sintonia con me. Anche se iniziavo con impegno e buona volontà, non vedendo risultati non riuscivo neppure ad essere costante. Il mio peso insieme al mio umore erano una montagna russa di emozioni, andando su e giù.

Un po’ demoralizzata mi sono ritrovata a confrontarmi con due amici della Farmacia di Ghisalba, il Dr. Massimo Pizzetti e la Dott.ssa Elena Baini. Due professionisti davvero preziosi nel mio percorso! In particolare, Elena che veniva da un’esperienza simile alla mia, mi ha dato preziosissime indicazioni, sia per una sana alimentazione, che per non perdere la motivazione nel fare sport.

Tra i primissimi e indispensabili passi da compiere c’è sicuramente quello di fissare degli obiettivi, partendo da quelli a breve e medio termine, per guardare poi a quelli più ‘ambiziosi’, sulla lunga distanza. Puntare subito al “top” significa fare ben presto i conti con la realtà dei risultati e quasi sempre restare delusi e perdersi d’animo. Se infatti la tonicità muscolare generale e la postura migliorano già dopo due settimane di allenamento, perché la massa magra sostituisca in maniera duratura quella grassa occorre fare sport regolarmente in media per tre mesi.

La stessa cosa per la resistenza cardiovascolare! Insomma, il nostro fisico e il sistema cardiocircolatorio – così come muscoli, tendini, articolazioni – hanno bisogno di un certo tempo per ‘adattarsi’, quindi è inutile partire in quarta, viaggiare al massimo per poco tempo e poi abbandonare. Non vedremo mai i risultati auspicati!

Meglio andare piano, partire con calma, lasciar carburare il corpo, godendo dei primi piccoli segnali di maggior benessere, come il fatto di non avere il fiatone dopo appena una sola rampa di scale.

Obiettivi e piani di allenamento…dipendono anche dal nostro sesso!

Tra tutti gli argomenti di cui abbiamo parlato – e che non conoscevo – c’è anche la sostanziale differenza tra il modo in cui il corpo femminile e quello maschile rispondono all’allenamento. Le differenze genetiche e ormonali tra uomini e donne, fanno sì che per noi risulti preferibile un allenamento a più bassa intensità, ma più frequente.

Rispetto ai maschi abbiamo meno massa corporea, quindi i muscoli ricevono più facilmente ossigeno e di conseguenza tendiamo a stancarci meno e avere tempi di recupero più bassi! Abbiamo una massa muscolare inferiore, ma più grasso corporeo: nessun dramma, la scienza ha dimostrato che rispetto agli uomini bruciamo più facilmente i grassi quando facciamo attività fisica.

Riattivare il metabolismo ed avere degli effetti più duraturi nel tempo non è impossibile e in questo ci ha messo sicuramente lo zampino Marco Bellini, il personal trainer che mi segue nel mio percorso di allenamento nella palestra New Energy di Pessano. I suoi consigli e la sua guida sono il mio punto di riferimento!

Mi ha aiutata innanzitutto a definire una routine adatta alle mie esigenze, dove alternare l’uso delle macchine agli esercizi a corpo libero.

I miei esercizi in palestra e a casa…li potete fare con me sul mio profilo Instagram!

Con l’uso delle macchine che si trovano in palestra aumento con regolarità la soglia dello sforzo e lavoro sul sovraccarico progressivo, in modo che l’allenamento sia sempre adatto alle potenzialità raggiunte dal mio corpo: solo così i risultati possono continuare ad essere visibili e diventare “stabili” nel tempo!

Con la pratica a corpo libero mi metto invece in ascolto del mio fisico e lo conosco ogni giorno un po’ di più. Capisco se e quando mi sto avvicinando agli obiettivi prefissati e riesco a rimanere concentrata su questi, guardando sia quelli più vicini – che vedo ormai a portata di mano – sia quelli più a lungo termine. Servono entrambi per non perdere la motivazione e conservare la costanza e la passione nel fare sport.

Ho una sorpresa per tutti! Su Instragram pubblico video reel con gli esercizi più semplici, ma efficaci, che svolgo in palestra e che mi stanno permettendo di scolpire di nuovo il mio fisico. Mi hanno aiutata a ricominiciare a fare sport in modo regolare e smaltire in appena due mesi ben 7 dei miei chili in eccesso! Vedo il mio peso forma avvicinarsi e questo mi dà tanta forza per non mollare.

Cosa sapere per non perdere entusiasmo e costanza nell’allenarsi. Ecco cosa ho imparato!

Le chiacchierate con i miei professionisti del cuore, la maturazione dell’idea di fare sul serio e mettercela tutta per riuscirci, la rinuncia alle strade inutili a vantaggio di un programma impegnativo e faticoso, ma costellato di soddisfazioni, sono i passaggi che mi hanno condotta a riscoprire il piacere di fare sport con continuità e regolarità, senza annoiarmi.

Ho imparato che la base da cui partire è un regime alimentare sano, che non per forza deve essere insapore o mortificante. Scopro ogni giorno nuove ricette fit che fanno bene al corpo e alla mente, stare a dieta ha assunto un nuovo significato, cioè mangiare meno, ma meglio in almeno cinque momenti della giornata, senza rinunce eccessive e con un piccolo sgarro ogni tanto.

Ho deciso di condividiere con tutti voi sul mio profilo Instagram le sfiziose ricette a basso contenuto di zucchero che mi stanno aiutando a non rinunciare alle dolci coccole del palato senza apportare troppe calorie al mio piano alimentare. Venite a scoprire i brownies di ceci fit o la torta vaniglia e more di gelso e non vi sentirete più in colpa quando deciderete di lasciarvi andare ad una tentazione!

Fare sport per migliorare noi stessi nel corpo e nella mente!

Ho imparato che in un “percorso di rinascita” ci sono degli ostacoli e delle difficoltà, è inutile negarlo. Ma i traguardi che ci poniamo come obiettivi lungo il percorso sono spesso più vicini di quanto sembrino, perché la cosa importante è metterne più di uno, con distanze regolari tra loro. Quando arrivo al primo, il più vicino e il più facile, provo le prime gioie e la soddisfazione di solito mi spinge a continuare, ma se dovessi perdere l’entusiasmo o farmi vincere dalla pigrizia basterebbe guardare in avanti verso il prossimo obiettivo, per ritrovare la voglia di vincere una nuova sfida.

Ciò non vuole dire non essere mai soddisfatti nel fare sport o voler continuamente andare oltre le proprie forze, ma soltanto rinnovare il desiderio di cercare e raggiungere la migliore “versione migliore di noi stessi”, ogni giorno “senza fretta, ma senza sosta”. Non sentirsi mai arrivati, avere sempre la consapevolezza che possiamo crescere e migliorare ancora un po’.

Non solo nel fisico, ma nell’equilibrio psico-fisico che è sinonimo di benessere!