Ho notato  –  fin da subito – che la camminata favorisce il rilassamento psicologico. Uno dei motivi  per camminare all’aperto è quello di combattere lo stress quotidiano, la tensione e l’ansia per le mille cose da sbrigare entro fine giornata. Camminando, aiutiamo il nostro organismo sia a livello mentale sia a livello fisico. Camminare all’aperto favorisce l’assorbimento della vitamina D.  

La camminata giornaliera ci mantiene in forma ed in salute perché si producono quantità maggiori di endorfine – fonte di benessere – dette anche gli ormoni della felicità.

Camminare è davvero uno sport “low cost”?

Si, la camminata si può considerare uno sport “low cost”  che ha come scopo il raggiungimento del benessere fisico. Viene consigliato anche dai personal trainer e non richiede particolari doti atletiche. Quello che si raccomanda sono delle scarpe adatte che rispondono alle proprie caratteristiche antropometriche.

Le scarpe devono offrire stabilità e protezione – quindi è bene affidarsi ad un professionista che può consigliarci una scarpa comoda, adatta allo scopo e che ci aiuta anche a livello posturale. (In caso di problemi posturali usare scarpe con plantari).

Per iniziare a muoversi bene non occorre un abbigliamento specifico, ma indossare solo dei capi comodi.

Ma qual è l’aspetto che più piace di questa camminata giornaliera?

Camminare permette di fare movimento, di mantenersi in forma, perdere peso senza affaticarsi troppo.

Si può camminare da soli o in compagnia e non richiede uno sforzo fisico eccessivo, basta lasciarsi andare. 

Ritagliare anche solo 30 minuti al giorno contribuisce a migliorare l’attività del sistema immunitario oltre ad aumentare la capacità polmonare e allungare la vita!

Perché la camminata aumenta anche l’appetito?

L’esercizio fisico – e la camminata veloce in particolare! – aiuta da un lato a consumare più calorie e dall’altro lato stimola l’appetito, perché  intacca la glicemia e riduce le riserve di zuccheri. Porta inoltre a migliorare la capacità cardiovascolare, riducendo il diabete e il colesterolo.  Avere fame dopo la camminata è normale perché durante lo sforzo si consumano soprattutto le proteine e in alcuni casi il corpo può avere delle carenze vitaminiche. Queste, come i sali minerali, vanno quindi reintegrate.

Per restare in forma e in salute ho scelto a scopo preventivo l’Aloe Vera della Forever che é ricca di sali minerali, zinco, manganese, ferro, ma anche calcio, sodio e potassio oltre a tutte le vitamine più importanti – A, B1, B2, B12, C ed E – e l’acido folico. Insomma, un rifornimento di benessere naturale!

Benefici della camminata

Anche la temuta cellulite può  essere tenuta sotto controllo grazie alla camminata giornaliera. Riattiva la circolazione sanguigna  favorendo lo smaltimento di liquidi e tossine e previene la ritenzione idrica e il gonfiore a caviglie e piedi. Camminando ogni giorno per almeno 30 minuti – in assenza di patologie – si riesce a tenere sotto controllo il peso corporeo – ostacolandone l’aumento – riducendo anche il rischio di osteoporosi.

La camminata veloce consente di consumare più energia rispetto alla camminata tradizionale e di conseguenza bruciare più calorie. E’ consigliato alternare a percorsi pianeggianti a quelli ripidi per bruciare più calorie. Anche l’utilizzo di cavigliere aiuta ad aumentare la resistenza muscolare.

Camminare contrasta l’insonnia e tutti sappiamo che una buona dormita ci aiuterà ad affrontare la giornata al meglio.

Quanto tempo dedicare alle camminata e quante calorie si bruciano?

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanita OMS,  l’ideale per migliorare la nostra condizione fisica motoria è percorrere 10 mila passi al giorno per almeno 4-5 volte alla settimana. La velocità della camminata può essere adattata in base alla propria condizione fisica, aumentando man mano l’andatura col progredire del proprio livello di allenamento.

Il numero delle calorie bruciate varia in base al peso del soggetto, al tempo e all’intensità dell’allenamento. In media si bruciano dalle 45 alle 55 calorie per ogni chilometro percorso. In un allenamento da circa 30 minuti di camminata a passo veloce si possono bruciare dalle 250 alle 300 calorie circa.

In commercio si possono trovare smartwatch e cardio frequenzimetro per monitorare i propri progressi e avere indicazioni precise sulle calorie consumate, battito cardiaco e altre  funzionalità. In alternativa è possibile usare app integrate sul proprio smartphone.

Camminare è un attività fisica che possiamo fare tutti i giorni senza annoiarci. Risvegliare il metabolismo con il movimento è un vero proprio toccasana. Chi vuole venire con me?

Non serve essere professionisti di sport estremi per avere nell’armadio un capo tecnico: l’abbigliamento sportivo sa ormai essere fashion e si rivela una scelta vincente anche per i principianti. Si può sfruttare anche nel look metropolitano e il posto perfetto dove trovarlo è uno store Decathlon.

Ho trascorso la giornata di ieri nel negozio Decathlon di Busnago. Grazie al personale ho individuato alcuni capi ideali per soddisfare le esigenze di chi va in montagna, dall’esperto alpinista alla famiglia con bambini.

Partiamo dai piedi: calore, comfort, sicurezza

In montagna avere piedi caldi e asciutti è una priorità, anche per chi non affronta escursioni impegnative. Una calza termica e traspirante, al ginocchio o al polpaccio, è perfetta anche per chi non indossa calzature tecniche e penso sia davvero il pezzo base da mettere nel carrello. Abbinare uno scarponcino waterproof assicura il massimo comfort e il mio consiglio, se non siete già dei “professionisti”, è di scegliere un modello versatile, bello e performativo, adatto a diversi tipi di passeggiata. Guardate il mio preferito, si può mettere anche sotto i jeans o i leggings! 

Su una scarpa di questo tipo sono adattabili vari accessori, per trasformarla ad uso degli sport addicted: con un gesto si può agganciare un grip per una maggior presa sui sentieri di neve battuti, oppure un ramponcino con punte in acciaio che consente percorsi con eventuale presenza di brevi tratti ghiacciati o ancora una vera e propria ciaspola, con alzatacco e due lame davvero ottime sul ghiaccio.

Come vestirsi in montagna: il combo fondamentale giacca e pantalone

Temperature rigide e rischio neve e pioggia vanno considerati nella scelta dei due pezzi chiave dell’outfit sportivo da montagna: giacca e pantalone. Da Decathlon ho trovato ampia scelta ed è facilissimo individuare le prestazioni dei vari capi e valutare quello migliore per noi. Per le escursioni, il livello intermedio soddisfa sia il mountain addicted che il turista occasionale, con un pantalone tecnico idrorepellente e rinforzato dove serve: il fondoschiena e le estremità! Quando li ho indossati ho trovato veramente confortevole il materiale interno felpato e ho apprezzato i dettagli che fanno la differenza: comode aperture laterali per la ventilazione quando si fatica intensamente.

Per lo sci meglio aumentare un po’ la resistenza all’acqua, un dato che si trova sulle etichette dei prodotti Decathlon: 8000 di capacità impermeabile è ottimale per i completi da neve più performanti! Il colore non manca e per chi deve scegliere come vestirsi in montagna non c’è che l’imbarazzo della scelta. Io ho voluto provare sia combinazioni super minimal come il bianco e nero, sia capi dalla palette più vivace, arancione e bordeaux. Ho amato anche le varie tonalità di blu e azzurro ed ero veramente indecisa.

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Un pezzo che ho trovato davvero interessante è la giacca 3 in 1 disponibile in vari colori. Esterno impermeabile a livello medio, per chi si avventura in brevi escursioni in giornate a basso rischio di brutto tempo, e interno in pile estraibile per un look stratificato.

E sotto la giacca? Intimo termico e pile per tutti i gusti

Lo sport ad alta quota richiede attenzione all’underwear e Decathlon ha pensato a varie soluzioni che offrano contemporaneamente calore e traspirabilità. Il “peso” dell’intimo termico, da 500 a 900, varia a seconda del livello di tolleranza al freddo o del modo in cui viviamo la montagna: chi va sullo slittino con i bambini ha altre esigenze rispetto all’escursionista più avventuroso. Un dettaglio che può fare la differenza è la scelta della versione in lana merinos: stessa morbidezza e comfort, ma anti-odore. Questi completi intimi sono super soffici e non volevo più togliermeli!

Per la scelta del sottogiacca il pile resta il pezzo forte e ormai questo materiale è protagonista di soluzioni non solo pratiche e performanti, ma anche belle da indossare. Ecco i miei due consigli top! Per un look a strati, per chi pratica sport e affronta repentine variazioni di temperatura, il pile è traspirante, idrorepellente e rinforzato sulle spalle, con cappuccio retraibile nel colletto. Per chi cerca un tocco fashion via libera a soluzioni meno “tecniche” e più sfiziose: io ho provato un total white effetto pelouche e me ne sono innamorata!

Piuma sul busto e maniche in pile: un’altra proposta Decathlon funzionale e di stile, adatta contro il superfreddo.

Come vestirsi in montagna: accessori indispensabili per lo sport ad alta quota

Quando si decide come vestirsi in montagna, gli accessori hanno la loro importanza.

Per lo sci e lo snowboard si parte dalla maschera, che deve proteggere dal sole ma offrire anche un buon contrasto in caso di nebbia o nevicata. Da Decathlon il modello G500, con lenti intercambiabili, è il vero pezzo jolly, ma buonissimo offre anche la G900, con una lente non troppo scura: ottimo contrasto, ma attenzione a quando il sole è davvero forte se siete particolarmente sensibili. Accanto alle caratteristiche tecniche io ho apprezzato appieno lo stile e il colore!

Bello e funzionale anche il casco. Scocca rigida con interno in poliuretano espanso per una perfetta ammortizzazione, interno removibile e lavabile, sistema di blocco posteriore per un ottimo fit sulla testa e naturalmente prese di ventilazione regolabili. E quando si toglie il casco? Fasce scalda orecchie e berretti da scegliere secondo il vostro gusto! Il mio capo preferito è stato in bianco, effetto tricot handmade e con un gigantesco pon-pon.

Sci, trekking, ciaspolata o breve passeggiata nel bosco. Qualunque sia il vostro sport, per una giornata in montagna non può mancare uno zaino multiuso. Estremamente adattabile è uno zaino tecnico 33 litri! Pensato per l’alpinista, è predisposto per agganciare picozza, ramponi, ciaspole e addirittura gli sci, ma anche i meno esperti ne apprezzeranno i punti di forza: la capienza, ideale per un’uscita giornaliera, e i materiali idrorepellenti resistenti alle abrasioni. Per portare sempre con voi tutto il necessario, proprio come ho fatto io!

Da Decathlon ho indossato per voi…

Zaino Simond Alpinism 33 Codice 8505960; Ciaspole Quechua SH 500 codice 2559467 (anche a noleggio); Scarpe montagna donna Quechua SH520 X-WARM MID codice 8344574; Calze montagna SH520 X-WARM MID Quechua 8558643; Berretto sci adulto TIMELESS bianco Wedze 8397914; Maschera sci e snowboard adulto e bambino G 900 Codice 8589444; Casco sci adulto 580 bianco Wedze codice 2569772; Ramponcini escursionismo universali BOBCAT Simond 8133601.

Giacca viaggio donna TRAVEL 3in1 Forclaz Codice 8548895; Piumino Sottogiacca sci donna 900 WARM Wedze Codice 8504285; ; Pantaloni sci donna 580 bianchi Wedze Codice 8556776; Giacca sci donna 580 blu Wedze 8527262; Giacca sci donna 500 nera Wedze  8545711; Piumino montagna donna TREK100 DOWN Forclaz codice 8397277; Pile donna SH 500 X-WARM grigio-verde Quechua 2717923; Pantaloni montagna donna S Quechua H520 X-WARM stretch grigio azzurri Quechua 8528844; Giacca montagna donna MH500 bordeaux Quechua 8595740; Maglia termica sci donna 500 Wedze 8494747; Pantaloni termici sci donna 500 prugna Wedze 8504288.