Rimettersi in forma: i trend fitness che spopolano sui social

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Una grossa fetta di influencer si rivolge con particolare interesse al mondo del fitness, promuovendo stili di vita più salutari ed un’alimentazione bilanciata, volta al benessere, all’equilibrio con il proprio corpo e all’insegna della body positivity.

Su Instagram e Tik Tok, complice anche l’avvicinarsi della stagione estiva, stanno nascendo nuovi trend che ruotano attorno all’attività fisica, con idee di allenamento varie e divertenti da cui prendere spunto per rimettersi in forma.

I trend più in voga del momento: il pilates

Pilates
Rimettersi in forma

Fino ad un paio di anni fa lo yoga dominava la scena e moltissime donne lo preferivano proprio perché esplorava una componente più legata alla meditazione e al rilassamento, focalizzandosi su respirazione e percezione del proprio corpo. Nel corso di questi primi mesi del 2023 l’interesse si è quasi totalmente spostato verso un’altra disciplina, a tratti simile ma con caratteristiche peculiari: il Pilates.
Concentrandosi su forza, equilibrio e flessibilità, le sessioni di Pilates abbracciano una serie di capacità che, se sviluppate, portano enormi benefici nella vita quotidiana. Le sedute di allenamento avvengono in gruppo, includendo una componente sociale molto apprezzata. La crescita è graduale, portata avanti in maniera tale da prevenire qualsiasi infortunio.

Il coaching virtuale

Per trovare la giusta motivazione, viene promosso un tipo di allenamento che riprende un po’ quei programmi tipicamente anni ’90, trasmessi alla televisione di mattina presto o nel primo pomeriggio, in cui si proponeva di allenarsi assieme ad una delle tante star televisive del momento, come l’iconica Barbara Bouchet.
Influencer, modelle, personal trainer o in generale persone che si occupano di fitness registrano degli allenamenti da fare insieme, spesso della durata di una mezz’ora, da guardare e provare a casa propria. Questo approccio aiuta a trovar quello stimolo in più ad allenarsi, sentendosi più invogliati e avendo un esempio a cui attenersi.

Lo step successivo è quello di offrire anche sedute private a distanza, per ricercare ancor più quella motivazione necessaria a portare avanti un allenamento proficuo. Questo trend ha avuto molto seguito proprio per la facilità con cui si può anche solo sperimentare. Non serve altro che un tappetino, qualche piccolo accessorio reperibile anche al Decathlon senza troppa difficoltà e, soprattutto, la voglia di mettersi in gioco.

Passeggiare, passeggiare, passeggiare

Sembra strano a dirsi, ma i social hanno risvegliato un nuovo desiderio di conoscere i propri dintorni. Spesso è strabiliante notare quanto poco si conosce della propria città. Ragazzi appassionati di cultura, storia e società ci fanno scoprire quelle piccole curiosità a pochi passi dalle nostre case.

L’impulso a muoversi e vedere con i propri occhi quelle piccole opere d’arte o particolarità a poche centinaia di metri dal proprio divano è un’enorme stimolo a passeggiare, scoprire e fare del movimento.
La camminata non è poi così banale. Uscire a fare due passi è un’attività a bassa intensità che aiuta a regolare l’attività cardiocircolatoria e brucia tantissime calorie!

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Rimettersi in forma con i fitness trend: passeggiata

12-3-30

Non stiamo dando i numeri: il 12-3-30 è davvero un protocollo di allenamento nato negli ultimi anni, ma diventato molto in voga proprio nei primi mesi di questo 2023.
Molto banalmente si tratta di una camminata sul tapis roulant che viene effettuata ad una media intensità. 12 indica la pendenza, 3 la velocità (in miglia, circa 5km/h nella nostra unità di misura) e 30 sono i minuti di camminata.
L’inclinazione è tale da rendere l’esercizio abbastanza faticoso, soprattutto venendo da un periodo di inattività, permettendo di alzare la frequenza cardiaca e dare un buono stimolo anche all’apparato circolatorio.

L’Hyrox

Ciò che ha reso noto questo tipo di allenamento non è tanto la disciplina in sé, ma piuttosto la passione di coloro che lo praticano in modo competitivo.
Questo fa subito capire che l’Hyrox sarà un protocollo molto intenso, a cui approcciarsi solamente se si ha una buona resistenza alla fatica.
Si compone di 8 sessioni di corsa, ognuna lunga un chilometro, intervallate da degli esercizi. Questi esercizi sono vari, ma ruotano attorno a quelli che sono comunemente definiti esercizi funzionali. Si può trattare di spingere una slitta con sopra dei pesi, fare burpees o piegamenti a terra per un certo tempo o fino ad un certo numero, portare un peso sulle spalle o movimenti simili.
Un allenamento del genere può anche essere svolto a bassa intensità, ma così si perderebbe in parte il suo punto focale, ossia lavorare ad un alta frequenza cardiaca ed in debito di ossigeno.

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Rimettersi in forma con i trend: hyrox

Un trend che non tramonta mai: la cucina fit

Ebbene si, dopo aver parlato tanto di allenamento, fatica e consumo di calorie non può mancare una sezione dedicata all’alimentazione e a quei pasti utili per reintegrare le energie perse. Una dieta sana è alla base della buona salute e non si può dire di volerci dedicare al fitness senza fare dei piccoli cambiamenti anche alle nostre abitudini alimentari.
Vediamo alcuni spuntini ideali come post allenamento, per reintegrare i sali minerali persi, fornire tutti i micronutrienti necessari a favorire il recupero e portare un forte senso di sazietà.

Smoothie e frullati

Come parte liquida è ideale utilizzare del latte, vegetale o animale in base ai propri gusti, arricchito frullandoci assieme frutta di stagione, aromi, ortaggi o creme.
Un versione molto saziante e goduriosa è a base di latte, un banana, un cucchiaino di burro d’arachidi (senza zuccheri aggiunti), uno di cacao amaro ed un tocco di cannella.

Per renderlo ancora più denso e ricco di proteine si può sostituire parte del latte con dello yogurt greco (invece di 200ml di latte, utilizzare 100ml di latte e 100 grammi di yogurt greco magro), mentre per renderlo più rinfrescante, specie in vista dei mesi estivi, si può tritare al suo interno qualche cubetto di ghiaccio.

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Rimettersi in forma con i trend: gli smoothie

Caprese e verdura di stagione

Sempre pensando alle temperature che lentamente si alzeranno, la caprese è un altro spuntino veramente ottimo da mangiare dopo un allenamento, soprattutto quando si avranno i primi pomodori di stagione.
Utilizzando mozzarelle light a basso contenuto di grassi, un filo d’olio, origano e dei buoni pomodori succosi, si reintegrano sali minerali e proteine, ma anche una buona dose di acqua persa con la sudorazione.
A questa si possono associare delle verdure in pinzimonio tagliate a julienne, magari accompagnate da della salsa tzatziki (a base di yogurt greco e cetriolo).

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Rimettersi in forma con i trend: la caprese

Uova in tutte le salse

Le uova contengono grassi buoni, alte dosi di proteine, hanno una densità calorica molto bassa e risultano estremamente sazianti, oltre ad essere molto molto gustose.
Con questo alimento possiamo sbizzarrirsi in tantissime preparazioni, alcune anche velocissime.
Un’insalata con due uova sode è un ottimo piatto da mangiare anche freddo, mentre il classico uovo al tegamino con il pomodoro è un comfort food senza tempo.

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Rimettersi in forma con i trend: insalata con uova

Polpettine di riso al pomodoro

Un piatto molto sostanzioso che farà immediatamente passare la fame sono le polpettine di riso al pomodoro, con parmigiano, uovo e pan grattato. Si tratta di piccole polpette di riso cotto nel pomodoro, lasciato raffreddare a parte, a cui viene poi aggiunto dell’uovo che farà da legante e del pan grattato per avere un po’ più di texture.

La cottura avviene al forno, a 150 gradi in modalità ventilato finché l’esterno non apparirà dorato. È sufficiente un filo d’olio per ungere la base della polpettina ed evitare che si attacchi.
Per 100 grammi di riso sono necessari:

  • 300 grammi di passata di pomodoro liscia
  • due uova (albume e tuorlo)
  • 50 grammi di pan grattato.
  • Erbe (basilico e origano)
  • parmigiano e aromi a piacere.

Interessante anche la versione piccante, con un po’ di paprika o peperoncino.

Insomma, per mettersi in forma, avere uno stile di vita sano e affrontare la bella stagione c’è solo l’imbarazzo della scelta! Quale sarà quello migliore per il 2023? Per essere sempre informati sulle nuove tendenze non perdete tutte le novità sul mio profilo @Cristina Cocco.

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