Quest’anno l’organizzazione ha pensato ad un pacco gara super gustoso che comprende, oltre al materiale tecnico (borraccia personalizzata B#mm by Polini Motori, scaldacollo personalizzato B#mm, gel Energizzanti by Ethic Sport), alcune squisitezze tipiche della zona bergamasca: una bottiglia di Vino Rosso Valcalepio gentilmente offerta dalla Cantina Val San Martino di Pontida, un salamino cacciatore proveniente dal salumificio Bortolotti di Cene, un pezzo di Saporone, formaggio tipico bergamasco del Caseificio Paleni di Casazza e una confezione di farina gialla bramata per polenta del Molino Ongaro di Gazzaniga.

Vino Rosso Valcalepio, Cantina Val San Martino di Pontida

Le uve Merlot e Cabernet Sauvignon trovano una casa unica nel territorio caratteristico del Flysch di Bergamo, donando loro un’identità distintiva che si riflette nei calici dei fortunati bevitori. Con un’abbondante produzione di 80 quintali per ettaro, il terreno ben si presta a regalare frutti ricchi e robusti. Questo vino, servito alla temperatura ideale di 18°C, viene ottenuto attraverso una vinificazione meticolosa. La vendemmia e la vinificazione delle due varietà avvengono separatamente, garantendo che ciascuna esprima appieno le sue caratteristiche uniche. Una lunga macerazione fermentativa di 18 giorni a contatto con le bucce dona profondità e complessità al vino. Successivamente, segue un affinamento in barrique per circa 8 mesi, seguito dal cosiddetto “taglio bordolese” a freddo, dove le due varietà vengono mescolate e affinate ulteriormente in acciaio prima dell’imbottigliamento. Dopo questo processo, il vino riposa in bottiglia per almeno 12 mesi, permettendo ai suoi sapori di armonizzarsi e svilupparsi ulteriormente. Le proprietà organolettiche di questo vino sono un vero spettacolo per i sensi. Il colore rosso rubino intenso, che con il tempo si trasforma in un elegante tono granato, anticipa un bouquet complesso e invitante. Al naso, emergono delicate note fruttate supportate da accenni vanigliati e speziati, mentre al palato il frutto rosso, con la sua dolcezza che ricorda la ciliegia matura, prende il centro della scena. L’armonia, la finezza e l’eleganza di questo vino lo rendono un compagno ideale per una vasta gamma di piatti. Perfetto per accompagnare i piatti tipici del territorio, come i casoncelli e gli scarpinocc, questo vino si sposa magnificamente anche con arrosti e carni rosse. La sua complessità si esalta con formaggi stagionati e salumi, offrendo un’esperienza gastronomica completa e appagante.

Salamino Cacciatore, Salumificio Bortolotti di Cene

Il salamino cacciatore del Salumificio Bortolotti di Cene, incastonato tra le verdi montagne della provincia di Bergamo, è un’autentica delizia artigianale che incanta i palati di chiunque lo assaggi. Con una tradizione che si tramanda da generazioni, questo salamino è il risultato di un’attenta selezione delle migliori carni suine, sapientemente macinate e insaporite con spezie e aromi locali. Il processo di produzione è un’arte che richiede tempo, dedizione e maestria. Dopo un’accurata stagionatura, il Salamino Cacciatore rivela la sua personalità unica: una delicata combinazione di sapori intensi e fragranti, con una nota di pepe che esalta il palato. La sua consistenza morbida e succulenta, unita alla giusta quantità di grasso, lo rende irresistibilmente gustoso. Ogni fetta è un viaggio sensoriale nel cuore della tradizione salumiera bergamasca. Questo delizioso Salamino Cacciatore è il compagno perfetto per ogni momento conviviale. Da gustare semplicemente come spuntino, accompagnato da un buon pane rustico e un bicchiere di vino rosso locale, oppure utilizzato per arricchire i piatti della tradizione bergamasca, come polenta e formaggi tipici. Il Salamino Cacciatore del Salumificio Bortolotti di Cene è perfetto per arricchire le tue tavolate con il gusto autentico e la qualità artigianale che solo i prodotti locali possono offrire. Un’esperienza gastronomica che ti porterà direttamente al cuore della tradizione bergamasca.

Saporone di Montagna, Caseificio Paleni di Casazza

Il Saporone di Montagna, un gioiello culinario delle Valli Bergamasche, incarna l’autentica tradizione casearia artigianale, soprattutto nella pittoresca Val Cavallina, dove viene prodotto con cura e dedizione. Nonostante la modernizzazione, sono ancora fiorenti diversi caseifici industriali e cooperativi nella regione, che hanno preservato la produzione di questo formaggio dalla storia secolare. I casari locali utilizzano il prelibato latte bovino proveniente dalle mucche al pascolo nelle verdi vallate, dove si nutrono di erbe aromatiche che conferiscono al latte un sapore unico. Il caglio liquido di vitello viene delicatamente aggiunto al latte, riscaldato con cura tra i 36 e i 38 gradi. Dopo la coagulazione, la cagliata viene maneggiata con maestria: spezzata, lasciata riposare e poi delicatamente riscaldata prima di essere versata nelle forme e pressata per mezz’ora. Seguono la salatura a secco e la delicata stagionatura in locali freschi e umidi per circa quattro mesi, durante i quali il formaggio viene periodicamente girato e pulito. Una maturazione più prolungata dona al Saporone un sapore più intenso e appagante. Con la sua caratteristica forma cilindrica e il suo colore giallo paglierino punteggiato da occhiature, il Saporone di Montagna è un autentico piacere per gli occhi e il palato. Il suo gusto deciso lo rende perfetto per accompagnare la polenta taragna o per esaltare i piatti di selvaggina con la sua presenza distintiva.

Farina gialla bramata per polenta, Molino Ongaro di Gazzaniga

La Farina Gialla Bramata per Polenta del Molino Ongaro di Gazzaniga è un autentico tesoro delle montagne bergamasche, una testimonianza della maestria e della dedizione tramandate di generazione in generazione. Nelle sue scaglie dorate risiede il sapore della terra, delle valli e dei venti che accarezzano i campi di mais. Ogni chicco macinato racchiude secoli di tradizione e passione per la cucina montanara. La sua consistenza morbida e avvolgente è il risultato di un processo di produzione artigianale, che preserva intatti gli aromi e i nutrienti del mais coltivato con cura. Con un profumo che evoca il calore del focolare e il gusto robusto della montagna, questa farina bramata trasforma ogni pasto in un’esperienza indimenticabile. Sia che venga preparata secondo le ricette tramandate di generazione in generazione, o che si sperimentino nuove combinazioni culinarie, la Farina Gialla Bramata per Polenta del Molino Ongaro è la chiave per aprire le porte del gusto autentico e della tradizione montanara.

Il design: una sinfonia di ergonomia e tecnologia

Il primo impatto con il Tacx NEO Bike Plus Garmin è visivamente mozzafiato. Il design minimalista e moderno si fonde armoniosamente con la funzionalità. La struttura solida e regolabile consente una posizione di guida personalizzata, garantendo comfort durante le sessioni di allenamento virtuale più lunghe.

Inoltre, l’estetica accattivante di questa bicicletta da allenamento si integra perfettamente in qualsiasi ambiente, rendendola non solo una macchina da esercizio di prima classe ma anche un oggetto di design.

La Tecnologia NEO: silenziosa e realistica

Il cuore pulsante dell’allenamento virtuale con Tacx NEO Bike Plus è la tecnologia NEO, una combinazione di sensori avanzati e un motore interno che riproduce realisticamente la resistenza della strada. Ciò significa che ogni pendenza, discesa o cambio di terreno viene simulato in modo fedele, offrendo un’esperienza di guida virtuale senza precedenti. Inoltre, il sistema NEO è incredibilmente silenzioso, consentendo di immergersi completamente nell’allenamento virtuale senza disturbi esterni.

Connessione con Garmin: un mondo di dati a portata di mano

L’integrazione con Garmin aggiunge un ulteriore strato di funzionalità all’allenamento virtuale con Tacx NEO Bike Plus. La connettività senza soluzione di continuità consente di sincronizzare i dati di allenamento con la piattaforma Garmin Connect, offrendo una panoramica completa delle prestazioni.

In questo modo, ogni pedalata diventa un’opportunità di analizzare dettagliatamente il proprio rendimento, consentendo una progressione mirata e continua.

Simulazioni realistiche: oltre l’allenamento standard

Tacx NEO Bike Plus non si limita a emulare la strada. Grazie alle avanzate simulazioni, è possibile immergersi in percorsi virtuali attraverso app dedicate. Pedalando su itinerari iconici o partecipando a corse online, l’esperienza è coinvolgente e sfidante. La resistenza automatica si adatta alle variazioni del terreno, trasformando la stanza in un circuito per un allenamento virtuale super efficace.

Comfort e personalizzazione: l’atleta al centro dell’esperienza

La sella e il manubrio regolabili consentono di adattare la bicicletta alle proprie preferenze, mentre i dettagli come i pulsanti di cambio integrati rendono l’esperienza ancora più immersiva. La ventilazione integrata e la struttura ergonomicamente progettata contribuiscono al comfort, consentendo di concentrarsi completamente sull’allenamento virtuale.

Sfide sociali e competizioni online con Tacx Neo Bike: l’allenamento diventa una comunità

Il Tacx NEO Bike Plus si collega a piattaforme sociali e di allenamento, trasformando le sessioni solitarie in avventure condivise. Partecipare a competizioni online o organizzare sfide con gli amici crea un senso di comunità e motivazione aggiuntiva. L’allenamento virtuale diventa una celebrazione collettiva dei progressi.

La verità nei dati: monitoraggio preciso delle prestazioni

Il sensore di potenza integrato fornisce dati di pedalata estremamente precisi. Monitorare la potenza in tempo reale, la cadenza e altre metriche essenziali permette di ottimizzare l’allenamento virtuale per ottenere i migliori risultati. Ogni pedalata diventa un passo verso il miglioramento.

Garmin: la solita certezza

La qualità dei prodotti Garmin si distingue come un pilastro fondamentale dell’approccio aziendale, consolidando la reputazione del marchio come sinonimo di affidabilità e innovazione nel settore della tecnologia per il fitness e l’outdoor. Garmin, con la sua solida presenza nel mercato, si impegna costantemente a fornire dispositivi di altissima qualità che rispondono alle esigenze degli utenti più esigenti. Dall’accuratezza dei dati GPS alla resistenza agli elementi, ogni prodotto Garmin è progettato con attenzione per garantire prestazioni superiori in condizioni reali. L’impiego di materiali di alta qualità e l’adozione di tecnologie avanzate contribuiscono a creare dispositivi robusti, duraturi e all’avanguardia, sottolineando la dedizione di Garmin a offrire soluzioni di alta qualità per gli appassionati di attività outdoor, sportivi e utenti in generale. La longevità e l’innovazione costante sono un marchio distintivo dei prodotti Garmin, consolidando la fiducia dei consumatori in una marca sinonimo di eccellenza.

Conclusioni: una rivoluzione nell’allenamento virtuale

Il Tacx NEO Bike Plus Garmin è la sintesi di tecnologia, design e funzionalità avanzate. Superando i limiti dell’allenamento tradizionale, offre una simulazione realistica della guida all’aperto, con una connessione fluida a piattaforme di allenamento e app sociali.

Per chi cerca la massima immersione, personalizzazione e connettività, il Tacx NEO Bike Plus è una scelta senza rivali. L’allenamento virtuale non sarà mai più lo stesso, con questa bicicletta da allenamento che rappresenta l’apice della tecnologia per gli amanti della pedalata indoor.

Vesti strati e isolati

Quando le temperature scendono e l’inverno fa la sua comparsa, vestirsi correttamente diventa fondamentale per mantenere il calore corporeo durante le tue pedalate. Opta per un approccio a strati, indossando indumenti termici che tratteniamo il calore vicino al corpo. Inizia con un sottile strato di base traspirante che allontana l’umidità dalla pelle. Aggiungi strati isolanti per trattenere il calore, regolando il numero in base alle condizioni meteorologiche. Infine, indossa un guscio esterno resistente al vento e all’acqua per proteggerti dagli elementi. Questo approccio ti permette di adattare facilmente la tua vestizione alle mutevoli condizioni invernali, garantendo comfort e calore durante ogni pedalata.

Proteggi gli occhi

Il vento freddo può irritare gli occhi, quindi indossa degli occhiali protettivi o una maschera per il viso per mantenerli al sicuro. Assicurati che gli occhiali siano anti-appannamento per garantire una visione chiara durante la pedalata.

Scegli pneumatici adatti all’inverno

Le strade invernali possono presentare sfide uniche, con superfici bagnate, ghiacciate o coperte da uno strato sottile di neve. Per garantire una guida sicura e migliorare l’aderenza, è essenziale optare per pneumatici appositamente progettati per l’inverno. Cerca quelli con un battistrada più pronunciato, in grado di offrire maggiore trazione su superfici scivolose. Inoltre, considera la riduzione leggera della pressione degli pneumatici per ottenere una maggiore superficie di contatto con la strada. Queste scelte consentiranno una guida più stabile e sicura durante le tue avventure invernali in bicicletta.

Illuminazione potente

Con le giornate più brevi, l’illuminazione è essenziale. Investi in luci potenti anteriori e posteriori per garantire una buona visibilità sia di giorno che di notte. Usa colori vivaci per essere facilmente individuato dagli automobilisti.

Manutenzione costante

Il freddo può influire sulle prestazioni della tua bicicletta. Effettua regolarmente la manutenzione, lubrificando catena e ingranaggi. Verifica che tutti i componenti siano in buono stato per evitare inconvenienti durante le tue uscite invernali.

Idratazione costante

Anche se il freddo può far sembrare meno evidente la necessità di idratarsi, è importante bere regolarmente. Usa una borraccia isolata per evitare che l’acqua si geli e scegli bevande calde per mantenere la temperatura corporea.

Regola la pressione delle gomme

Le basse temperature possono influire sulla pressione delle gomme. Controlla regolarmente la pressione e regolala secondo le indicazioni del produttore per garantire una guida sicura e confortevole.

Pianifica i percorsi con attenzione

Le condizioni delle strade in inverno possono variare notevolmente. Pianifica i tuoi percorsi con attenzione, evitando strade troppo ghiacciate o pericolose. Preferisci strade più trafficate dove il calore dei veicoli può ridurre il ghiaccio.

Riscaldati prima della partenza

Prima di iniziare la tua pedalata invernale, dedicati a un breve ma efficace riscaldamento. Esegui alcune rotazioni e flessioni per stimolare la circolazione sanguigna e preparare i muscoli all’attività. Concentrati soprattutto sulle aree chiave coinvolte nella pedalata, come gambe e schiena. Questo aiuterà a prevenire lesioni e garantirà che i tuoi muscoli siano pronti per affrontare le condizioni più fredde.

Ascolta il tuo corpo

In inverno, le condizioni possono cambiare rapidamente e le temperature possono scendere drasticamente. Durante la tua pedalata, resta sempre attento ai segnali del tuo corpo. Se inizi a sentire freddo eccessivo o ti rendi conto che le condizioni diventano troppo avverse, non esitare a interrompere l’uscita o a cercare rifugio al coperto. La tua sicurezza è la priorità assoluta, e ascoltare il tuo corpo ti aiuterà a evitare situazioni rischiose durante le tue avventure invernali in bicicletta.

Seguendo questi consigli, potrai affrontare l’inverno in sella alla tua bicicletta con fiducia e goderti le tue pedalate anche nelle giornate più fredde. La chiave è una preparazione attenta e l’adattamento alle mutevoli condizioni climatiche.

La rilevazione sui pedali consente di adattare il tuo training in relazione ai tuoi punti di forza e alle tue carenze specifiche rilevate e ti indica il punto esatto in cui applichi la forza nella rivoluzione di pedalata. Con Vector 3 puoi vedere anche il punto esatto di spinta sulla superficie del pedale stesso, così da ottimizzare la posizione della tacchetta sulla scarpa. Rileva: quanto tempo stai seduto rispetto a quante volte ti alzi in piedi, l’informità e l’efficienza di pedalata, PCO, % di spinta e altre dinamiche importanti.

Design e installazione intuitivi

Il Garmin Vector 3 si distingue per il suo design intuitivo e l’installazione semplice, rendendo accessibile la misurazione della potenza anche ai ciclisti meno esperti. I pedali, dotati di sensori integrati, si montano con facilità sulle pedivelle esistenti, eliminando la necessità di complessi adattatori o modifiche alla bici. Questa facilità di installazione si traduce in una rapida integrazione del dispositivo nella tua esperienza ciclistica quotidiana.

Monitoraggio dettagliato della potenza

Il cuore della tecnologia dei Garmin Vector 3 risiede nel monitoraggio dettagliato della potenza. Questi pedali intelligenti forniscono dati precisi sulla potenza prodotta durante ogni pedalata, consentendo ai ciclisti di valutare la loro performance in tempo reale. La misurazione accurata della potenza è essenziale per ottimizzare l’allenamento, migliorare l’efficienza e monitorare i progressi nel tempo.

Sensori Dual-Side e bilanciamento della potenza

Una caratteristica distintiva dei Garmin Vector 3 è la presenza di sensori dual-side, cioè sulla pedalata sinistra e destra. Questa funzione consente di analizzare il bilanciamento della potenza tra le due gambe, fornendo informazioni preziose per correggere eventuali squilibri e ottimizzare la distribuzione della forza durante la pedalata.

Connessione wireless e compatibilità

La connettività wireless dei Garmin Vector 3 facilita la trasmissione dei dati a dispositivi compatibili come computer da bici, smartphone o orologi GPS. Questa sincronizzazione senza problemi consente ai ciclisti di analizzare i propri dati in tempo reale, tracciare le performance nel tempo e condividere le statistiche con la comunità online di ciclisti.

Durata della batteria e resistenza alle condizioni ambientali

La durata della batteria è un altro punto di forza dei Garmin Vector 3: consente il rilevamento dei dati fino a 120 ore e le batterie sono sostituibili. Con una lunga autonomia, questi pedali possono affrontare avventure ciclistiche prolungate senza preoccupazioni. Inoltre, la robustezza costruttiva li rende resistenti alle intemperie e alle condizioni ambientali avverse, garantendo prestazioni affidabili anche in condizioni difficili.

Aggiornamenti firmware e funzionalità evolute

Garmin si impegna costantemente a migliorare le funzionalità dei suoi prodotti attraverso aggiornamenti firmware regolari. Questo impegno garantisce che i Garmin Vector 3 mantengano le loro caratteristiche all’avanguardia nel tempo, offrendo ai ciclisti accesso a nuove funzionalità e miglioramenti delle prestazioni senza dover sostituire l’intero sistema.

Vantaggi competitivi e soddisfazione personale

L’utilizzo dei Garmin Vector 3 va oltre la semplice raccolta di dati. La possibilità di analizzare il bilanciamento della potenza, la distribuzione della forza e altri parametri avanzati offre vantaggi competitivi sia per i ciclisti amatoriali che per i professionisti. La soddisfazione personale derivante dalla comprensione approfondita delle proprie performance amplifica l’esperienza ciclistica, trasformando ogni pedalata in un’opportunità di crescita.

Un investimento nella precisione e nelle prestazioni

In conclusione, i Garmin Vector 3 si distinguono come una scelta superiore per i ciclisti che cercano un’esperienza di monitoraggio della potenza avanzata e affidabile. Con un design intelligente, una facile installazione e una serie di funzionalità evolute, questi pedali intelligenti rappresentano un investimento significativo per coloro che desiderano massimizzare la precisione e le prestazioni durante ogni pedalata. Sia che tu sia un ciclista professionista in cerca di vantaggi competitivi o un appassionato amatoriale desideroso di migliorare le tue abilità, i Garmin Vector 3 offrono un viaggio nel mondo della potenza ciclistica che va oltre la semplice pedalata.

Perdevo facilmente motivazione e dopo essere partita con grinta…tutto si affievoliva fino a spegnersi.

Negli anni, conoscendo tanta gente e parlando con le persone, ho imparato che questa situazione è comune a molti. Per questo ho deciso di parlarne sul mio blog e raccontare la mia esperienza. L’esercizio fisico mi ha sempre accompagnata, anche se la mia costanza nel praticarlo non è sempre stata fissa.

Se è lo stesso per voi, leggere questo articolo potrebbe essere d’ispirazione. E soprattutto può dimostrare che è possibile tornare a fare sport regolarmente con amore e passione, seguendo pochi semplici consigli!

Quando e come ritrovare la costanza nel fare sport?

Toccare il fondo non è sempre una cosa negativa, perché possiamo trovare un punto d’appoggio per darci la spinta utile a risalire. Anche nel fare sport e iniziare un’efficace routine di allenamento questa consapevolezza rappresenta un momento importante.

Per tanti è successo dopo i più duri periodi di lockdown e immobilità forzata, che hanno messo a dura prova la nostra forma fisica. Nel mio caso specifico si è aggiunta – ed è stata cruciale – una situazione famigliare complessa e critica. Due figli adolescenti in piena fase “ribelle”, alle prese con i problemi (scolastici e non!) e un ruolo da mamma a tempo pieno, sempre da dover conciliare con il lavoro. Risultato? Tantissimo stress e ansie che mi avevano portata ad accumulare circa 10 chili oltre il mio peso forma.

Guardavo la mia immagine un po’ appesantita allo specchio e sempre di più notavo i difetti e le imperfezioni. Senza mai riuscire ad apprezzare quelli che avevo sempre considerato i miei punti di forza. In più il lassismo della zona lombare, non allenata, mi causava fastidi alla schiena e una postura che non mi soddisfaceva. Quello è stato il mio “fondo”! Qualcosa nella mia vita doveva sicuramente modificarsi e ho capito che quella forza per il cambiamento doveva venire proprio da me.

La motivazione per fare sport con continuità? Si mantiene avendo consapevolezza di obiettivi e risultati realistici

Come fanno molti, anche io ho iniziato con diete e programmi di allenamento fai-da-te, che possono essere dannosi, oltre che inutili. Poi ho consultato vari nutrizionisti, senza trovare – almeno nei primi tempi – quello davvero in sintonia con me. Anche se iniziavo con impegno e buona volontà, non vedendo risultati non riuscivo neppure ad essere costante. Il mio peso insieme al mio umore erano una montagna russa di emozioni, andando su e giù.

Un po’ demoralizzata mi sono ritrovata a confrontarmi con due amici della Farmacia di Ghisalba, il Dr. Massimo Pizzetti e la Dott.ssa Elena Baini. Due professionisti davvero preziosi nel mio percorso! In particolare, Elena che veniva da un’esperienza simile alla mia, mi ha dato preziosissime indicazioni, sia per una sana alimentazione, che per non perdere la motivazione nel fare sport.

Tra i primissimi e indispensabili passi da compiere c’è sicuramente quello di fissare degli obiettivi, partendo da quelli a breve e medio termine, per guardare poi a quelli più ‘ambiziosi’, sulla lunga distanza. Puntare subito al “top” significa fare ben presto i conti con la realtà dei risultati e quasi sempre restare delusi e perdersi d’animo. Se infatti la tonicità muscolare generale e la postura migliorano già dopo due settimane di allenamento, perché la massa magra sostituisca in maniera duratura quella grassa occorre fare sport regolarmente in media per tre mesi.

La stessa cosa per la resistenza cardiovascolare! Insomma, il nostro fisico e il sistema cardiocircolatorio – così come muscoli, tendini, articolazioni – hanno bisogno di un certo tempo per ‘adattarsi’, quindi è inutile partire in quarta, viaggiare al massimo per poco tempo e poi abbandonare. Non vedremo mai i risultati auspicati!

Meglio andare piano, partire con calma, lasciar carburare il corpo, godendo dei primi piccoli segnali di maggior benessere, come il fatto di non avere il fiatone dopo appena una sola rampa di scale.

Obiettivi e piani di allenamento…dipendono anche dal nostro sesso!

Tra tutti gli argomenti di cui abbiamo parlato – e che non conoscevo – c’è anche la sostanziale differenza tra il modo in cui il corpo femminile e quello maschile rispondono all’allenamento. Le differenze genetiche e ormonali tra uomini e donne, fanno sì che per noi risulti preferibile un allenamento a più bassa intensità, ma più frequente.

Rispetto ai maschi abbiamo meno massa corporea, quindi i muscoli ricevono più facilmente ossigeno e di conseguenza tendiamo a stancarci meno e avere tempi di recupero più bassi! Abbiamo una massa muscolare inferiore, ma più grasso corporeo: nessun dramma, la scienza ha dimostrato che rispetto agli uomini bruciamo più facilmente i grassi quando facciamo attività fisica.

Riattivare il metabolismo ed avere degli effetti più duraturi nel tempo non è impossibile e in questo ci ha messo sicuramente lo zampino Marco Bellini, il personal trainer che mi segue nel mio percorso di allenamento nella palestra New Energy di Pessano. I suoi consigli e la sua guida sono il mio punto di riferimento!

Mi ha aiutata innanzitutto a definire una routine adatta alle mie esigenze, dove alternare l’uso delle macchine agli esercizi a corpo libero.

I miei esercizi in palestra e a casa…li potete fare con me sul mio profilo Instagram!

Con l’uso delle macchine che si trovano in palestra aumento con regolarità la soglia dello sforzo e lavoro sul sovraccarico progressivo, in modo che l’allenamento sia sempre adatto alle potenzialità raggiunte dal mio corpo: solo così i risultati possono continuare ad essere visibili e diventare “stabili” nel tempo!

Con la pratica a corpo libero mi metto invece in ascolto del mio fisico e lo conosco ogni giorno un po’ di più. Capisco se e quando mi sto avvicinando agli obiettivi prefissati e riesco a rimanere concentrata su questi, guardando sia quelli più vicini – che vedo ormai a portata di mano – sia quelli più a lungo termine. Servono entrambi per non perdere la motivazione e conservare la costanza e la passione nel fare sport.

Ho una sorpresa per tutti! Su Instragram pubblico video reel con gli esercizi più semplici, ma efficaci, che svolgo in palestra e che mi stanno permettendo di scolpire di nuovo il mio fisico. Mi hanno aiutata a ricominiciare a fare sport in modo regolare e smaltire in appena due mesi ben 7 dei miei chili in eccesso! Vedo il mio peso forma avvicinarsi e questo mi dà tanta forza per non mollare.

Cosa sapere per non perdere entusiasmo e costanza nell’allenarsi. Ecco cosa ho imparato!

Le chiacchierate con i miei professionisti del cuore, la maturazione dell’idea di fare sul serio e mettercela tutta per riuscirci, la rinuncia alle strade inutili a vantaggio di un programma impegnativo e faticoso, ma costellato di soddisfazioni, sono i passaggi che mi hanno condotta a riscoprire il piacere di fare sport con continuità e regolarità, senza annoiarmi.

Ho imparato che la base da cui partire è un regime alimentare sano, che non per forza deve essere insapore o mortificante. Scopro ogni giorno nuove ricette fit che fanno bene al corpo e alla mente, stare a dieta ha assunto un nuovo significato, cioè mangiare meno, ma meglio in almeno cinque momenti della giornata, senza rinunce eccessive e con un piccolo sgarro ogni tanto.

Ho deciso di condividiere con tutti voi sul mio profilo Instagram le sfiziose ricette a basso contenuto di zucchero che mi stanno aiutando a non rinunciare alle dolci coccole del palato senza apportare troppe calorie al mio piano alimentare. Venite a scoprire i brownies di ceci fit o la torta vaniglia e more di gelso e non vi sentirete più in colpa quando deciderete di lasciarvi andare ad una tentazione!

Fare sport per migliorare noi stessi nel corpo e nella mente!

Ho imparato che in un “percorso di rinascita” ci sono degli ostacoli e delle difficoltà, è inutile negarlo. Ma i traguardi che ci poniamo come obiettivi lungo il percorso sono spesso più vicini di quanto sembrino, perché la cosa importante è metterne più di uno, con distanze regolari tra loro. Quando arrivo al primo, il più vicino e il più facile, provo le prime gioie e la soddisfazione di solito mi spinge a continuare, ma se dovessi perdere l’entusiasmo o farmi vincere dalla pigrizia basterebbe guardare in avanti verso il prossimo obiettivo, per ritrovare la voglia di vincere una nuova sfida.

Ciò non vuole dire non essere mai soddisfatti nel fare sport o voler continuamente andare oltre le proprie forze, ma soltanto rinnovare il desiderio di cercare e raggiungere la migliore “versione migliore di noi stessi”, ogni giorno “senza fretta, ma senza sosta”. Non sentirsi mai arrivati, avere sempre la consapevolezza che possiamo crescere e migliorare ancora un po’.

Non solo nel fisico, ma nell’equilibrio psico-fisico che è sinonimo di benessere!

In più l’abbigliamento sportivo tecnico è anche bello e ‘stiloso’, oltre che pratico. Il bisogno di comfort è ormai un dictat della moda, persino per l’haut couture! Allo stesso modo i capi pensati per l’attività fisica vanno alla ricerca anche di una vestibilità fashion che definisca uno stile.

La contaminazione tra i due modi di vestire – per lo sport e per ‘tutto il resto’ – vede i due universi non più separabili. Lo dimostrano lo sporty chic o l’athleisure.

Ciò che scegliamo di indossare durante l’esercizio fisico non è solo una divisa tecnica. Sbagliato credere che gli abiti ‘da sport’ possano essere semplici capi dismessi, purchè siano comodi. Scegliere i pezzi giusti non è solo un fatto di moda, ma anche di benessere per il corpo che suda e lavora!

Vediamo insieme qualche spunto interessante.

Abbigliamento sportivo tecnico: perché i materiali sono importanti, soprattutto in inverno!

La t-shirt in cotone ci piace, ma perché non è la più adatta per l’allentamento? Perché una volta bagnata dal sudore, tende a facilitarne il ristagno tra le fibre e generare – oltre a cattivi odori – una sgradevole sensazione di umidità su tutto il corpo. La ricerca sul campo vede quindi preferire indumenti in fibre più sottili e traspiranti, in grado di assorbire l’umidità e cederla rapidamente all’esterno, mantenendo il corpo asciutto. I cosidetti ‘tessuti tecnici’!

Il polipropilene – da non confondere con il poliestere – è uno di questi. Molto indicato per la corsa, è ottimo anche per l’allenamento in palestra. Che si tratti di una canottiera, di una t-shirt o di una maglia a manica lunga – consigliabile soprattutto per chi fa attività fisica all’aperto in autunno e in inverno – questo polimero sintetico garantisce ventilazione e termoregolazione, oltre alla leggerezza. Sì, purtroppo non è una fibra green, ma un prodotto chimico derivato da sostanze petrolifere, anche se la ricerca tecnologica non esclude di poterlo attenere da fonti naturali.

Per il poliestere invece una piccola buona notizia a sostegno dell’ambiente. Molti brand di settore già utilizzano poliestere riciclato in altissime percentuali!

Simile è il poliammide (o nylon), che però ha poca capacità termoisolante e minore traspirabilità, per questo è facile che si sviluppino cattivi odori. I capi tecnici in poliammide o poliestere costano un po’ meno rispetto al polipropilene, ma la differenza si sente. La scelta dipende anche dal vostro livello e dalle vostre esigenze di utilizzo.

Capi tecnici e intimo termico: parliamo di vestibilità e comodità!

Per una vestibilità super comoda e la giusta aderenza, l’abbigliamento sportivo tecnico vede questi materiali ‘base’ usati in combinazione con la lycra, l’elestane o con la lana merinos. In questo terzo caso si ottiene un intimo termico, morbido e caldo, a cui tutti i winter sport addicted non possono rinunciare. La ricerca di calore, per chi pratica sci, alpinismo, escursionismo, hiking e trekking nella stagione fredda, spinge molti a preferire un underwear 100% merinos wool.

Uno dei brevetti più interessanti degli ultimi anni è quello del brand Mizuno, il Breathe Termo. Mix di poliestere e poliacrilato produce calore, generato dal passaggio del sudore attraverso le fibre. Insomma, l’umidità diventa calore.

Ultimi dettagli da considerare in tema di intimo termico sportivo? Le cuciture, che devono essere piatte, se non addirittura assenti e alla trama del tessuto. Inoltre i che sul lato a contatto con la pelle hanno un motivo a rilievo, lasciando il capo staccato dal corpo, consentono una più elevata ventilazione. Per la stagione fredda a cui andiamo incontro, il modello di punta è quello a manica lunga e collo a lupetto, per una protezione a 360°! 

Trendy e performativi. Quali capi sportivi rispondono di sì ad entrambe le esigenze?

Abbiamo parlato dei materiali e delle caratteristiche dell’abbigliamento sportivo tecnico: comfort, leggerezza, traspirabilità, regolazione e mantenimento del calore.

Ma in termini, di forme, stili e modelli? Facciamoci aiutare guardando ai pezzi che da qualche anno sono entrati anche nel casualwear quotidiano e nell’urban style. Quei capi sportivi e da palestra che spesso vediamo indossati dalle influencer anche per la strada. Sarà più facile definire che è davvero di tendenza nelle nostre scelte di outfit sportivi.

Per noi donne, se ci alleniamo in palestra a prescindere dalla disciplina – dal pilates più soft alla boxe più aggressiva – il top e i leggins sono dei must have.

Il top ha mille declinazioni. Che sia un vero pezzo moda, e non solo un abito da palestra, lo dice il nome di uno dei modelli più sfiziosi di Adidas, Hyperglam crop Zip. Non solo un top, quasi una T-shirt, con maniche e cerniera, ma che lascia in bella vista gli addominali. Naturalmente ci sono i leggins coordinati.

Non c’è limite al colore e sempre da Adidas un altro top da urlo è quello by Stella McCartney. Impossibile non dare il massimo nello sport con questa energica tonalità Active Pink. La voglia di allenarsi con stile vede su top e canotte fantasie floerali, stampe animalier o texture shiny che li fanno sembrare adatti ad una serata in discoteca. 

Anche per i leggins è facile uscire dalla comfort zone del total black (che resta la scelta di stile per eccellenza, anche in palestra!). Che siano da ciclista o lunghi alla caviglia, tante soluzioni sposano sport e look impeccabile. Persino nelle linee più classiche delle collezioni Nike, One Luxe o Dri-Fit, si trovano dettagli – cromatici e di finiture – capaci di farci sentire carine anche mentre sbuffiamo e fatichiamo. 

Abbigliamento sportivo tecnico: praticità e stile anche nelle linee più morbide!

E chi preferisce una t-shirt più morbida o una canotta meno segnante? La moda sportiva tecnica viene incontro anche a chi non vuole scoprirsi troppo, ma non per questo si accontenta di capi informi e anonimi. I pezzi dalle linee più fluide possono essere animati da un’allure di originalità che guarda alla moda. Pensiamo alle magliette crop, o alle maxi canotte da portare sopra il top.

Oltre i leggins c’è un mondo di possibilità per esclude ogni effetto second skin. Mi rivolgo alle donne: non tutte possiamo portare i pantaloni della tuta in felpa con lo stile delle più seguite influencer di Instagram, ma per essere chic e carine in palestra basta poco. Un tocco di rosa al punto giusto?

Perché non affidarsi – anche nello sport – alla tendenza che le fashion victims amano più di tutte? La logomania, di nuovo tra gli highltlights dell’inverno 2021-2022. Esibire i tratti grafici distintivi del brand in primo piano è pur sempre una scelta di stile.

Visto che siamo nel periodo delle Feste vi svelo un segreto: questi capi sono perfetti anche per trascorrere le giornate di vacanza in famiglia o con gli amici, magari sul divano o in montagna intorno al caminetto.

Gli strati superiori: pile o felpa?

Se per il runner metropolitano l’unico pezzo non superfluo è la giacca antivento, per chi pratica escursionismo, trekking e sport d’alta quota lo strato intermedio è indispensabile. Ha il compito di trattenere il calore corporeo e proteggere dal freddo. Queste attività sportive – in autunno e in inverno – si basano su un principio chiave: l’abbigliamento a strati. Ogni strato deve rispondere a una determinata funzione.

Il pile è il grande protagonista. Piace per la grande traspirabilità, che necessita però – visto che l’aria passa attraverso le fibre – di uno strato esterno ad alta efficacia antivento! Per non sfuggire alle tendenze moda, il pile sportivo e tecnico diventa un soffice teddy pile, magari coloratissimo nelle nuancè trendy e femminili di questa stagione: verde o lilla e glicine.

La felpa è una soluzione amatissima da sempre. Se si suda molto meglio evitare il cotone, come già spiegato sopra. Se la si usa appena finito l’allenamento per non prendere freddo, le superclassiche con cappuccio sono un capo glam su cui puntare. La più fashion resta quella crop, ma basta un dettaglio per rendere subito originale anche un taglio più lungo sui fianchi.

A me piace la Nature philosophy del brand Prestorik, che si ispira ai luoghi della Val Camonica che amo di più. Le felpe, nei toni più soft o coloratissime, sono belle da indossare e non ci fanno passare inosservate! Alle mountains addicted come me, consiglio anche di dare un’occhiata alla fantastica collezione di Crazy. Felpe che sono quasi mini dress con fantasie e colori che ci vestiranno con originalità anche nelle serate in rifugio durante la settimana bianca!

Preferite la felpa girocollo? Un’idea moda per attualizzarla è guardare alla tendenza che vede un ritorno di diversi brand a modelli vintage, che riprendono collezioni dagli anni ’60 in poi.

Cosa aggiungere alla dotazione base dell’abbigliamento sportivo tecnico? La giacca antivento

Non si può parlare di abbigliamento sportivo tecnico senza dedicare uno spazio alla giacca antivento. Questa davvero serve a tutti quelli che fanno sport all’esterno: runners, ciclisti, escursionisti, alpinisti. La ricerca nel campo delle prestazioni è arrivata a proporre soluzioni innovative per chi si allena di notte o con scarsa luminosità: una wind jacket capace di ricaricarsi con la luce del sole e illuminarsi quando scende il buio!

A seconda del clima, l’antivento assume la forma di una leggerissima giacca idrorepellente e impermeabile, o di un ‘guscio’ iper tecnico – ma traspirante – che isola completamente dagli agenti atmosferici più avversi. Quest’ultima caratteristica si trova nelle giacche specifiche da montagna e da sci, dove gli aspetti performativi di livello superiore si pagano (ma ne vale la pena!).

Il colore è spesso l’elemento che trasforma questo capo in un pezzo che strizza l’occhio alla moda e non solo al comfort e alla funzionalità. I piumini, sempre più eco friendly quando l’imbottitura è in piuma riciclata, nelle palette del viola (glicine, lilla e tutti i toni pastel purple) ci vestono con stile mentre ci dedichiamo alle nostre attività sportive preferite! Le stampe trasformano in un lampo la giacca sportiva in un capo glam e se c’è anche la gonna in coordinato – sempre in tessuto tecnico imbottito, da indossare sui leggins o sui pantaloni da sci – le piste diventano una passerrella dove scivolare come una vera icona di stile.

E ora…non avete più scuse per non allenarvi! Almeno per il 2022…

Ho preso ispirazione dalla teoria dei 21 giorni sulla scia di un libro uscito qualche anno fa: Ventuno giorni per rinascere. Scritto a tre mani da un esperto di alimentazione (Franco Berrino), un fitness coach (David Mariani) e un professionista internazionale di pratiche di meditazione (Daniel Lumera), il libro elabora e teorizza un metodo per cambiare vita in 21 giorni. Abbandonando tante vecchie cattive abitudini per introdurne altre buone e salutari.

Circa 21 giorni sono proprio quelli che ci separano dal 2022, quindi perché non fare un tentativo?

21 giorni per rimettersi e restare in forma durante le feste. Sogno o progetto reale?

Se le tre settimane che mancano a Capodanno vi sembrano poche per cambiare in meglio la vostra vita, in termini di salute e benessere, sappiate che vi sbagliate. In base a studi scientifici, ma anche ad antiche tradizioni filosofiche orientali, 21 giorni sono il tempo minimo – ma sufficiente – perché un’abitudine diventi parte della nostra vita. Un’ulteriore buona notizia è che una sana nuova abitudine già dopo una sola settimana inizia a far sentire i suoi benefici, spingendoci a continuare.

Su questi presupposti si basa Ventuno giorni per rinascere, che affronta tre ambiti della nostra vita quotidiana in cui innestare buone abitudini. Alimentazione, attività fisica e spiritualità. Quest’ultima forse è quella con cui è più difficile confrontarsi. Chiama in causa sentimenti ed emozioni che tendiamo a reprimere, ma a cui dovremmo invece lasciare più spazio. Personalmente, pur interessandomi a temi come l’equilibrio energetico, non ho un’attitudine spontanea per la meditazione. La mia passione per il wellness mi fa sentire sicuramente più vicina ai temi della salute e dello sport!

I miei piccoli contributi personali ad un progetto benessere, che in qualche settimana ci porti a rimettersi e restare in forma durante le feste, non possono che riguardare questi ambiti. Non sono formule magiche dai risultati immediati e strabilianti, ma piccoli passi attraverso i quali vorrei far mio un principio importante della teoria dei 21 giorni. La gradualità e la pazienza sono alla base di ogni percorso di “rinascita” verso uno stile di vita più sano.

Ci saranno momenti d’arresto e di sconforto, qualche fallimento, ostacoli e inciampi. Ma in fondo non è la vita stessa ad essere così?

Sane abitudini per rimettersi e restare in forma durante le feste: partiamo dall’idratazione

In questi anni, incontrando tante persone e parlando con la gente di salute e benessere, ho scoperto una cosa che non avrei mai immaginato. Tantissimi non riescono a far diventare una buona abitudine quella di bere regolarmente. Soprattutto in inverno. Anche ricorrendo a the e tisane dal sapore accattivante, per molti è impossibile arrivare ai due litri giornalieri raccomandati.

Penso che questo obiettivo sia adatto e raggiungibile all’interno di un programma sul modello 21 giorni. Perché? Perché può aiutarci un fantastico oggetto di cui fino a poco tempo fa ignoravo l’esistenza e che sta davvero aiutando una mia cara amica a trasformare la sua scarsa attitudine a bere regolarmente durante il giorno. Rientra tra le bottiglie d’acqua motivazionali, quelle che hanno una scala graduata che misura quanti liquidi assumiamo accanto a varie frasi di incoraggiamento (o di rimprovero!). Si chiama Basika ed è essenziale – oltre che bella – nel design e nella funzione. Un marchio con sede in Italia ancora una volta si rende protagonista di un’idea che rappresenta una svolta nelle nostre abitudini. Basterà seguire le tacchette orarie per essere sicuri di aver bevuto – ad ogni scadenza – la giusta quantità d’acqua!

Una diversione un po’ diversa e più sofisticata – ideale per i Tech addicted – è Hidrate Spark, dotata di sensori che rilevano la quantità di liquido assunta e si illuminano in modo da attirare l’attenzione. Un vero memento anche per chi resterebbe intere giornate senza mai avvicinarsi alla bottiglia.

Se è vero che in tre settimane una buona nuova abitudine può entrare con regolarità nella nostra routine, queste borracce intelligenti saranno perfette alleate in attesa che tutto diventi automatico.

Buone abitudini fitness da far entrare nel nostro personale programma 21 giorni? C’è solo l’imbarazzo della scelta

Nel metodo originale di Ventuno giorni per rinascere, l’attività fisica proposta è una camminata di mezz’ora al giorno. Un punto di partenza basico e realizzabile da chiunque, a partire dal più sedentario. La mia concezione di rimettersi e restare in forma durante le feste di Natale – a che dopo! – prevede anche alcuni suggerimenti di programmi di allenamento online.

Li trovo vantaggiosi per vari motivi, compreso il fatto di poterli seguire tranquillamente a casa, anche quando il tempo è freddo o brutto. In più durante le feste le palestre possono essere chiuse o siamo noi a metterci in viaggio, per raggiungere i famigliari lontani. Avere con noi, sullo smartphone o sul tablet, il nostro personal trainer avrà certamente dei vantaggi.

Ho voluto proporre qualcosa sia a chi desidera una formula strong, sia a chi cerca qualcosa di soft ma mirato a risolvere piccoli doloretti dovuti alla postura.

Un modello interessante – perfettamente applicabile al progetto dei 21 giorni – è senza dubbio quello del programma 24warriors, che grazie ad un team di diversi fitness coach disegna offerte personalizzate e personalizzabili. La sfida “Trasforma il tuo fisico in soli 21 giorni” si può intraprendere ora oppure metterla in calendario come primo buon proposito per il 2022!

Si possono iniziare subito e con immediati benefici anche i programmi di allenamento di Sara Compagni e di Postura da paura. Dopo aver letto il suo libro ho scoperto il Blog e devo dire che mi sembra offra soluzioni veramente alla portata di ogni necessità e di ogni tasca. Penso che gli esercizi – come lo sono quelli consigliati nel libro – siano perfetti per rientrare in buone pratiche quotidiane che in tre settimane si consolidano diventando normali e irrinunciabili.

Rimettersi e restare in forma durante le feste…suggerimenti di libri con programmi cibo e allenamento in tre settimane!

Non mi sono dimenticata di selezionare per voi qualche libro interessante con programmi benessere di 21 giorni che guidano proprio verso nuove buone abitudini. Possono essere anche ottime idee regalo da far trovare ai vostri amici o famigliari sotto l’albero

Uno è di un famoso influencer di Bologna, Davide Campagna, esperto di fitness oltre che appassionato di nutrizione. Il metodo Cotto al dente traccia un variegato piano di allenamento di 21 giorni accanto ad una serie di consigli alimentari e gustose ricette bilanciate. Nel programma di allenamento fisico rientra sia il training funzionale a corpo libero che con semplici attrezzi, come pesi e elastici.  Si aggiungono attività open air (camminate, corsa e bici) e non manca il nuoto. Per rafforzare il corpo, ma anche renderlo più flessibile, Davide aggiunge al suo metodo sessioni di yoga e pilates.  

Per la parte che riguarda tavola e ricette è interessante Il Programma Kickstart del medico Neal D. Barnard, un bestseller negli Stati Uniti fin dalla sua pubblicazione nel 2018. Un successo a cui probabilmente contribuì una testimonial come l’attrice Alicia Silvestone, che seguendo questo programma ha dichiarato di aver risolto i suoi problemi di peso e metabolismo. È un programma alimentare completamente vegetariano!

E per chi vuole iniziare a correre? Esiste un programma 21 giorni perfetto per voi

Se invece nel tempo delle tre settimane da qui al 2022 siete alla ricerca di un programma sportivo incentrato sul running, per rimettersi e restare in forma durante le feste e pure dopo, potrebbe fare al caso vostro Runner in 21 giorni di Massimo De Donno. Indicazioni e tanti consigli pratici per chi desidera diventare un runner a tutti gli effetti e magari prepararsi per la maratona. Si parla anche delle scelte alimentari migliori, di come riscaldare i muscoli prima e fare stretching dopo, di come approcciarsi mentalmente a questa disciplina che allevia lo stress e aumenta l’autostima. De Donno è un vero guru del metodo 21 giorni: suo anche l’ambizioso Super brain. La dieta Genio in 21 giorni. Come potenziare memoria, energia e concentrazione con l’alimentazione.

Allora, siete pronti a trasformare la vostra vita in modo più salutare nelle prossime tre settimane? Taggatemi nelle vostre Stories se deciderete di seguire i miei spunti, ne sarò felicissima!

Siete pronti a seguirmi in questo viaggio tra le pagine di 5 libri tutti al femminile?

Donne che aiutano le donne…a vivere meglio Milano e, con molta ironia, “sopportare” anche le milanesi!

Cosa chiede chi non conosce una città e ci arriva per la prima volta, come turista o per lavoro? “Dove vado? Cosa c’è da vedere? Mi consigli un ristorante non turistico? C’è qualche negozietto particolare”. Almeno noi donne, chiediamo questo! Da anni a queste domande rispondeva sul suo blog Caterina Zanzi, che ora ha deciso di mettere su carta – nel libro Conosco un posto Milano – tutto il suo sapere su questa città. Vi assicuro che anche le milanesi doc, leggendolo, troveranno qualche sorpresa e angoli sconosciuti.

Il libro non è organizzato per quartieri, ma per tematiche. In una nuova città siamo disposti a spostarci in lungo e in largo pur di trovare il locale che stiamo cercando. Ecco quindi tanti ristoranti e locali dove vivere vere esperienze di gusto, non semplici pranzi o cene. E lo stesso vale per profumerie e negozi di arredo e design. Queste sono le sezioni che ho preferito, perché per chi ama come me food, bellezza e lifestyle non poteva desiderare di più.

Mi sono segnata tutti i posti che mi hanno incuriosito e individuati sulla mappa di Milano. Ora non mi resta che organizzare le mie passeggiate e le uscite in modo da toccarli tutti. Grande City non ti temo. Affrontare Milano però un conto…ma le milanesi?

Conosciamole insieme a Michela Proietti!

Ma donne milanesi si nasce o si diventa? Una domanda a cui Michela Proietti ha già cercato di rispondere nel 2020 col suo divertentissimo La Milanese, giunto da poco al capitolo secondo: La Milanese 2. Il viaggio continua. Ci si addentra ancora di più nella trasformazione di una figura che, con i suoi pregi e i suoi difetti, è piena di fissazioni e stranezze, ma anche risorse. Appartiene a quelle donne che aiutano le donne perché, a modo suo, il senso di superiorità la rende capace di affrontare ogni situazione, adattarsi e trasformarla a suo favore.

L’autrice la racconta – anche in questo secondo libro – con tanti aneddoti divertenti e sicuramente prendendola molto in giro! Mi ricorda un po’ la canzone e il divertente video di Alex Gaggio proprio su Milano, dove in fondo io – con il cagnolino – avevo un po’ il ruolo della milanese tipica.

A Milano si può sopravvivere…ma alla Milanese?!

In certe bizzarrie di questa Milanese – ora trapiantata a New York – ci si riconosce, in altre non si potrebbe essere più lontane. Certo è che, anche se tanti racconti nel libro sembrano un po’ degli stereotipi, è vero che dietro ogni tipizzazione c’è sempre un nucleo di verità. Quindi non se ne vogliano a male le vere e pure milanesi, quelle che vogliono “semplicemente” che “tutto” sia “assolutamente perfetto”. Nulla è lasciato al caso

“Capricci, stili, genio e nevrosi della donna che tutto il mondo ci invidia”. Questo era il sottotitolo del primo libro di Michela Proietti e anche per il capitolo 2 è decisamente perfetto. Questa donna – passando da Milano alla Grande Mela – non perde la sua miscela di genio e follia, ossessioni e unicità. Insopportabile a volte, diciamo pure spesso, ma certamente icona di stile come ne esistono poche. E anche oltreoceano continua ad essere invidiata, perchè come lei non c’è nessuna.

Come quasi tutte le donne, non si giudica e non si discute. La si ama esattamente così com’è!

Lo spazio ideale in cui trovare donne che aiutano le donne? La cucina, come la raccontano Silvia Goggi e Carlotta Perego

Tra le mie letture non manca mai qualcosa che parla di cibo e alimentazione. Non solo nuove ricette, ma veri e propri manuali del benessere a tavola. Non bisogna per forza leggere pesanti e noiosi manuali troppo tecnici, basta fare come me e seguire due giovanissime autrici. Sono dei veri punti di riferimento per chi vuole dedicarsi ad una cucina sana, equilibrata e che fa bene al corpo e pure all’ambiente!

Sto parlando di Carlotta Perego e Silvia Goggi, che hanno davvero tanti punti in comune a partire da una grande qualità: la semplicità! Entrambe sanno rendere facile e accessibile a tutti un argomento spesso controverso come quello dell’alimentazione vegetariana e soprattutto vegana. La prima, partendo da un blog di successo, ha pubblicato il libro Cucina Botanica; la seconda – che è laureata in medicina ed esperta nutrizionista specializzata in Scienze dell’Alimentazione – ha scritto E’ facile diventare (un po’ più) vegano.

I loro libri sono pieni di grandi verità, a partire dall’esistenza di pregiudizi che spesso circondano i sostenitori di una dieta priva di alimenti di origine animale. Pensiamoci bene: quella degli onnivori e dei vegetariani-vegani è una vera e propria divisione in fazioni opposte, in lite tra loro. Ognuno è pronto a giudicare gli altri – negativamente! – e condannare la scelta altrui sulla base del “sentito dire” o di falsi miti. Primo tra tutti la convinzione che un’alimentazione plant based veda rischi di carenze nutrizionali o non sia adatta a tutti.

Carlotta e Silvia, con tanta calma, tanta gentilezza e tanta tanta competenza che deriva dalle loro formazioni specialisthe, ci accompagnano alla scoperta del mondo vegetariano e vegano puntando sui vantaggi che ne derivano. Per la salute, per l’ambiente, per il mondo animale. Il loro punto di vista è forse il dato più interessante, che mi ha spinto a sceglierle come un validissimo esempio di donne che aiutano le donne. Tutte e due sfatano i miti secondo cui chi mangia vegan è continuamente costretto a continue rinunce e mortificazioni del gusto: le loro ricette dimostrano che – sapendo sostituire gli ingredienti nel modo giusto – si possono portare in tavola piatti belli e saporiti che non faranno rimpiangere l’assenza di carni e derivati animali.

Dieta vegetariana e vegana…addio luoghi comuni!

L’altro luogo comune che Carlotta Perego e Silvia Goggi cancellano è quello della complessità dei ricettari vegani. Sapevate che uno dei motivi principali per cui, chi tenta di diventare vegetariano o vegano, spesso abbandona il progetto? La difficoltà di trovare ricette con ingredienti semplici da reperire, con procedimenti alla portata anche di chi non ama stare ai fornelli. Ebbene, questi due libri insegnano anche come e dove fare la spesa e le ricette sono a garanzia di riuscita, fin dal primo tentativo.

Last but not least. Il titolo del libro di Silvia Goggi – E’ facile diventare (un po’ più) vegano – è significativo. Per migliorare il nostro stile alimentare possono bastare scelte anche non drastiche e radicali, ma piccoli passi lungo un percorso che, una volta iniziato, potrebbe rivelarsi molto meno difficile di quanto avessimo mai immaginato!

Poteva mancare una fitness coach nella mia lista di autrici e donne che aiutano le donne? Certo che no!

La salute e il benessere passano certamente da ciò che mangiamo, ma anche dal modo in cui ci alleniamo…o stiamo sedute alla scrivania. Ecco il punto dolente di tante di noi: la postura. Ma ci pensano un libro e un’esperta, anzi, un team di esperti! Sì perché l’autrice di Postura da paura – nome anche del canale Instagram – è una, Sara Compagni, ma alle spalle del suo modo di intendere l’allenamento e la ginnastica posturale c’è un gruppo di specialisti in vari settori.

Solo con un approccio multidisciplinare infatti, dice l’autrice, si possono conoscere meglio (e correggere e ‘curare’) tutti quegli aspetti che condizionano la nostra postura senza che ce ne accorgiamo: la masticazione e quello che mangiamo, il modo in cui camminiamo e appoggiamo i piedi e addirittura la nostra attitudine psichica e mentale.

La storia personale di Sara Compagni, laureata in Scienze Motorie e Massoterapista e poi specializzatasi con master, non è secondaria in un percorso che l’ha resa uno dei body coach più seguiti sui social. Ballerina professionista, ha avuto un brutto infortunio che l’ha costretta ad una lunga terapia riabilitativa. Questa esperienza l’ha avvicinata al mondo della ginnastica posturale e del fitness correttivo, spingendola verso un desiderio: aiutare non chi ha subito come lei degli infortuni, ma chi ha doloretti vari perché si allena male o mantiene posizioni scorrette e dannose per lunghi periodi.

Allergici all’allenamento? Provate a seguire i consigli di Postura da paura!

Al primo posto tra i destinatari del libro ci sono proprio le donne, infatti il sottotitolo del libro è Tutto quello che devi sapere sull’allenamento femminile. Il corpo delle donne è unico e complesso, particolare, delicato, molto diverso da quello maschile e per questo ha bisogno di qualcosa di specifico. Il primo passo è conoscerlo, perchè solo così si può capire come allenarlo nel modo migliore.

Sara e i suoi esercizi, con cui promette di rendere facile, piacevole e pure divertente l’allenamento anche per le più restie, mirano non solo a rinforzare il corpo femminile, ma anche renderlo più flessibile. Due caratteristiche che insieme daranno gioia nel muoversi e una rinnovata energia in tutte le nostre attività quotidiane. Insomma basta leggere Postura da paura per capire che la ginnastica posturale non è solo per “vecchietti”, ma una pratica che davvero migliorerà la vita e il benessere.

Bene, io i miei consigli di lettura e di sane abitudini ve li ho dati, quindi penso di essermi meritata di entrare un po’ tra quelle donne che aiutano le donne! Da quali buone pratiche vogliamo iniziare?