La perfezione spesso viene vista come una meta irraggiungibile, un ideale che genera solo frustrazione. Ma, come Velasco ci ricorda, lo sport non è una questione di essere perfetti, bensì di sfruttare al meglio le proprie qualità e di imparare dai propri difetti. Nel ciclismo, questo approccio può fare la differenza, non solo nella performance personale ma anche nel modo in cui ci si relaziona con gli altri.

Un ciclismo autentico: accettare pregi e difetti

Praticare ciclismo significa affrontare ogni salita, vento contrario o giornata storta sapendo che non tutto andrà come previsto. Personalmente, condivido tutto ciò che faccio su Strava: gli allenamenti buoni e quelli pessimi, le giornate in cui spingo forte e quelle in cui faccio fatica. Questo non mi rende perfetta, ma autentica. Mostro i miei pregi, ma anche i miei limiti, perché credo che nello sport la trasparenza sia una forza.

Questo approccio aperto e sincero è una scelta controcorrente. Molti preferiscono tenere segreti i loro risultati meno brillanti, temendo il giudizio. Io invece penso che mostrarsi umani, con alti e bassi, possa ispirare. Quando celebriamo i successi degli altri, quando riconosciamo il valore dell’impegno altrui, stiamo costruendo una comunità sportiva più forte.

Come Velasco suggerisce, la vera tattica nello sport non è nascondere i difetti per apparire perfetti, ma piuttosto comprendere che ognuno di noi ha lati forti e deboli. L’obiettivo non è competere per distruggere, ma confrontarsi per migliorare, sia come atleti che come persone.

Sfruttare i difetti e celebrare i successi altrui

Un grande allenatore sa che non può creare una squadra di giocatori perfetti. Piuttosto, cerca di valorizzare i pregi di ciascuno e di mascherare i difetti, adattando il gioco agli avversari. Lo stesso vale per noi ciclisti. Non dobbiamo puntare a essere privi di difetti, ma a sfruttare le nostre risorse al massimo e ad accettare le imperfezioni come parte del percorso.

Quando pedalo e vedo i risultati degli altri, non mi soffermo mai a giudicare negativamente chi ha avuto una giornata no. Al contrario, cerco sempre di complimentarmi con chi ha fatto un ottimo lavoro. Non è solo una questione di rispetto, ma di motivazione reciproca. Il successo di un altro atleta non è mai una minaccia: è una spinta a migliorare, un esempio di quanto si possa fare quando si crede in se stessi.

Un consiglio motivazionale per il 2025: costruire una comunità inclusiva

Se vogliamo affrontare il nuovo anno con una mentalità positiva, possiamo partire proprio da qui: accettare i nostri difetti, valorizzare i nostri pregi e supportare gli altri nel loro percorso. Lo sport non dovrebbe mai essere un’arena in cui si giudica o si critica, ma uno spazio in cui ci si sostiene a vicenda.

Aprire il proprio profilo Strava o condividere i propri progressi, senza paura del giudizio, può essere un modo per ispirare altre donne e uomini a mettersi in gioco. Raccontare le giornate difficili, i momenti di dubbio e le sfide superate può aiutare chi è all’inizio a capire che ogni percorso è fatto di luci e ombre.

Il ciclismo, come ogni sport, non è solo una gara contro il tempo o contro gli altri. È un viaggio personale, un’occasione per scoprire cosa siamo in grado di fare e per condividere questa scoperta con chi ci circonda. Nel 2025, scegliamo di celebrare i successi di chi ci sta accanto, di accettare i nostri errori e di continuare a crescere, senza mai smettere di credere nel potere trasformativo dello sport.

Come diceva Velasco, “Confrontiamoci con i pregi e i difetti degli altri, approfittiamo delle loro debolezze, ma soprattutto nascondiamo i nostri difetti senza paura di mostrarci umani.” Ecco la vera eccellenza: non cercare la perfezione, ma puntare a essere migliori, ogni giorno, ispirando chi ci guarda a fare lo stesso.

Quante storie sono finite non perché mancava l’amore, ma perché nessuno ha saputo dire le parole giuste al momento giusto? Troppe. La verità è che non sempre ci lasciamo perché non ci amiamo più. A volte ci lasciamo perché non ci capiamo più.

Viviamo in un’epoca in cui la soluzione più semplice sembra essere cambiare piuttosto che aggiustare. Ma quando si tratta di relazioni, questa mentalità ci sta portando alla deriva: invece di lavorare sui problemi, ci arrendiamo. Invece di parlare, scegliamo il silenzio. E così, ciò che potrebbe essere salvato viene abbandonato.

Il 2025 può essere l’anno in cui invertiamo questa tendenza. Un anno in cui scegliamo di comunicare invece di scappare.

Perché le persone evitano di parlarsi?

Se la comunicazione è la chiave, perché così tante coppie evitano di affrontare i problemi? Perché è difficile. Parlare davvero significa esporsi, mettersi a nudo, rischiare di essere feriti. E così, per paura del conflitto o di sentirsi inadeguati, scegliamo il silenzio.

Le frasi che avremmo dovuto dire diventano nodi in gola, le incomprensioni si accumulano come macigni, finché un giorno ci sembra impossibile tornare indietro. Ma non è mai troppo tardi.

L’arte di ascoltare: la svolta che nessuno considera

Non basta parlare: bisogna anche saper ascoltare. Quante volte in una discussione non stiamo davvero ascoltando l’altro, ma solo aspettando il nostro turno per rispondere?

Ascoltare significa mettersi nei panni dell’altro, cercare di capire il suo punto di vista prima di reagire. A volte, un semplice “Ti capisco” può evitare una rottura. Un ascolto vero può ricostruire ciò che sembrava distrutto.

Le parole che possono salvare una relazione

Se potessimo tornare indietro, quante cose diremmo a chi abbiamo perso? Spesso pensiamo che certe parole non servano, che l’altro sappia già. Ma non è così. Alcune parole possono fare la differenza tra restare e andare via:
• “Ti ascolto, dimmi cosa senti davvero.”
• “Mi dispiace, non avevo capito quanto fosse importante per te.”
• “Non voglio avere ragione, voglio capirti.”
• “Dimmi cosa posso fare per migliorare le cose.”
• “Siamo una squadra, troviamo una soluzione insieme.”

Queste frasi, dette con il cuore, possono riaprire un dialogo che sembrava chiuso.

Perché farlo nel 2025?

Perché se continuiamo a scegliere la via più facile – ignorare, rimandare, lasciare – finiremo per vivere in un mondo di legami fragili, dove nessuno si ferma a ricostruire. Il 2025 può essere l’anno in cui scegliamo di non scappare più dalle conversazioni difficili, ma di affrontarle.

Non è la separazione che salva, è il dialogo. Non è la fine che porta alla libertà, ma la comprensione.

Se c’è ancora qualcosa da salvare, parliamone. Perché a volte, una parola detta al momento giusto può cambiare tutto.

Oggi esistono due approcci principali nelle relazioni di coppia

Sempre più spesso, chi attraversa una crisi si trova davanti a due strade opposte:

Chi lavora per ricostruire i rapporti

• Aiuta le persone a capire i problemi e a trovare soluzioni.
• Favorisce il dialogo, il compromesso e il valore della famiglia.
• Crede che molte coppie possano superare le difficoltà con il giusto supporto.

Chi suggerisce la separazione come unica via

• Alcuni professionisti (psicologi, coach, terapisti) spingono più sull’idea che, se una relazione non funziona, è meglio chiuderla.
• Consigliano spesso “pause di riflessione” che, in molti casi, portano a una rottura definitiva.
• Mettono l’individuo al centro, sostenendo che il benessere personale venga prima di tutto.

Perché oggi si spinge tanto sulla separazione?

Mentalità moderna: Oggi l’amore è vissuto in modo più individualista. Se qualcosa non va, si cambia, invece di riparare.
• Egoismo e comodità: Affrontare i problemi richiede impegno, mentre lasciare e ricominciare con qualcun altro sembra più semplice.
• Influenza dei media e social: Viene promossa l’idea che la felicità sia altrove, che ci sia sempre qualcuno di “migliore”.
• Settori economici coinvolti: Divorzi, nuovi incontri, corsi di “self-love” e crescita personale… c’è un’industria intera che guadagna più sulle rotture che sulle riconciliazioni.

Alla fine, tutto si riduce a una scelta

Vogliamo essere costruttori di ponti o demolitori di legami?
Vogliamo essere parte di una generazione che aggiusta o di una che abbandona al primo ostacolo?

L’amore non è fatto per chi sceglie sempre la via più facile. È fatto per chi sceglie di parlare, ascoltare e restare, quando vale davvero la pena di farlo.

“Che cosa ho imparato quest’anno?
Che lo sport, come la vita, non è sempre un percorso in rettilineo.
Il mio ABC?
A – Allontana chi non incoraggi i tuoi sogni.
B – Bisogna accettare gli insuccessi e ricominciare.
C – Chi lavora, si impegna e migliora.”

Queste parole non sono solo un mantra sportivo, ma una filosofia di vita che spero possa ispirare chiunque affronti sfide, nello sport o nella vita quotidiana.

La sconfitta: un’opportunità per crescere

La sconfitta ha un sapore amaro, ma è un ingrediente fondamentale per crescere. Ogni gara persa, ogni obiettivo mancato, porta con sé una lezione preziosa. Alla Gran Fondo, ho capito che non è sufficiente impegnarsi: bisogna anche accettare che alcune variabili non sono sotto il nostro controllo. Una giornata no, un avversario più preparato o semplicemente un momento di stanchezza possono cambiare il risultato.

Tuttavia, ciò che conta davvero non è il numero sulla classifica, ma la risposta che diamo a quei momenti. Possiamo lasciarci sopraffare dalla delusione o scegliere di trasformarla in motivazione per migliorare. La mia scelta è stata chiara: ho deciso di guardare avanti, di imparare da quella giornata e di usare quella sconfitta come trampolino per diventare una versione migliore di me stessa.

Il mio ABC: una guida per affrontare le difficoltà

1. A – Allontana chi non incoraggi i tuoi sogni.
Nello sport, come nella vita, siamo influenzati da chi ci circonda. Ci saranno sempre persone che sminuiranno i nostri obiettivi o che, con commenti negativi, cercheranno di minare la nostra fiducia. Ma noi abbiamo il potere di scegliere chi far entrare nel nostro spazio. Circondarsi di persone che credono in noi e che ci spronano è fondamentale per superare ogni ostacolo.

2. B – Bisogna accettare gli insuccessi e ricominciare.
La vita non è un rettilineo: è fatta di curve, salite, discese e qualche buca sulla strada. Gli insuccessi non sono la fine del percorso, ma solo una tappa. Accettare una sconfitta non significa arrendersi, ma riconoscere che ogni errore o delusione è un’opportunità per ricominciare con più forza e consapevolezza.

3. C – Chi lavora, si impegna e migliora.
La costanza è l’arma segreta di chi riesce a superare le difficoltà. Non c’è successo senza dedizione, e ogni miglioramento, anche piccolo, è una vittoria personale. Lavorare su se stessi, giorno dopo giorno, porta inevitabilmente a risultati, anche se non sempre sono immediati.

La passione al centro di tutto

La mia decima posizione a Laigueglia non ha scalfito la mia passione per il ciclismo. Anzi, mi ha ricordato perché amo questo sport: per la sfida che rappresenta, per il senso di libertà che provo pedalando, per la comunità di persone straordinarie che ho incontrato lungo il cammino.

La passione è ciò che ci tiene in piedi quando le cose si fanno difficili. È ciò che ci fa alzare la mattina presto per allenarci, anche quando siamo stanchi. È il motore che ci spinge a dare il massimo, indipendentemente dal risultato.

Un messaggio per il 2025: continua a credere in te stesso

A chiunque legga queste parole, voglio dire una cosa: non lasciarti definire dai tuoi insuccessi. La sconfitta non è un marchio indelebile, ma una parte del viaggio. Nel 2025, ti invito a portare con te queste tre verità:
• Accetta le tue sconfitte con dignità e usale per crescere.
• Circondati di persone che credono in te e ignorano chi non lo fa.
• Continua a lavorare duramente, perché ogni sforzo, grande o piccolo, ti avvicina al tuo obiettivo.

Lo sport, come la vita, non è un percorso sempre lineare. Ma è proprio in quelle curve, in quelle difficoltà, che troviamo il nostro vero potenziale. E quando ci alziamo da una caduta, quando trasformiamo una sconfitta in una lezione, diventiamo non solo atleti migliori, ma persone migliori.

La Gran Fondo di Laigueglia mi ha insegnato che la posizione in classifica non definisce chi sono. La mia passione, la mia determinazione e la mia volontà di crescere sono ciò che davvero conta. E sono certa che anche tu, con l’impegno e la dedizione, potrai trasformare ogni sfida in un nuovo inizio.

All’inizio, era tutto nuovo. La fatica, le gare, la gestione del tempo e persino le critiche. Eppure, nonostante la mia inesperienza, in soli otto mesi ho partecipato a diverse granfondo e gare, piazzandomi sempre tra le prime cinque. Quelle vittorie non erano solo una soddisfazione personale, ma un messaggio: con impegno e costanza, possiamo superare anche le nostre aspettative più ambiziose.

Tuttavia, il vero banco di prova è arrivato quest’anno, quando mi sono posta un obiettivo che sembrava folle: 200.000 metri di dislivello positivo. Per una donna come me, non propriamente “scalatrice” e con soli 18 mesi di esperienza, sembrava un traguardo irraggiungibile. Molti mi dicevano che era impossibile, che era da pazzi anche solo pensarci. Ma io ho deciso di non ascoltare le voci negative. Ho preferito concentrarmi sulla mia passione e sulla mia determinazione.

La Sfida dei 200.000 Metri

A un mese dal termine dell’anno, mi mancavano ancora 40.000 metri di dislivello. Una cifra enorme. I giorni erano contati, il clima non era dalla mia parte, e la stanchezza iniziava a farsi sentire. Ma dentro di me, sapevo che potevo farcela. Ho affrontato ogni salita come se fosse un’opportunità, non un ostacolo. Ho pedalato sotto la pioggia, sfidato il vento e ho conosciuto ogni angolo delle colline della Brianza, della Bergamasca e della zona di Lecco.

Ogni giorno era una lotta, ma anche una scoperta. Ho imparato a fidarmi del mio corpo, ad ascoltarlo e spingerlo al limite. Ho trovato forza inaspettata nei momenti più difficili. Ogni salita ripetuta, ogni allenamento sotto le nuvole scure, ogni goccia di sudore mi avvicinava al mio traguardo.

Il traguardo

Il 200.000° metro è stato più di una semplice cifra. È stato un simbolo della mia perseveranza, della capacità di sognare e lottare contro ogni previsione. Questo percorso non mi ha solo reso un’atleta più forte, ma una persona più consapevole e libera.

Nonostante le critiche e i dubbi, ho dimostrato a me stessa che non importa quanto grandi siano i tuoi sogni o quante persone ti dicano che non ce la farai: ciò che conta è quanto sei disposto a lavorare per realizzarli.

Un Messaggio per Te

Mi rivolgo a chi, come me, si è sentito sottovalutato, giudicato o ignorato. A chi non ha mai avuto qualcuno che credesse nei suoi sogni. Lasciate che sia io a dirvelo: credete in voi stessi. Ogni piccolo risultato che raggiungete è una grande vittoria, perché siete voi a renderlo possibile.

Non importa da dove partite, né quanto sia difficile la strada. L’importante è non mollare mai, come dicono i bergamaschi: molamia. Guardatevi allo specchio ogni giorno con orgoglio e ricordate che ogni passo, ogni pedalata, ogni salita è una celebrazione della vostra forza.

Lezioni di Vita

Il ciclismo mi ha insegnato più di quanto potessi immaginare. Mi ha regalato amicizie preziose, mi ha fatto scoprire la bellezza del nostro territorio e mi ha mostrato che i limiti sono spesso solo nella nostra mente.

Questa esperienza mi ha cambiato, e spero che possa ispirare anche voi. Non importa quali siano i vostri obiettivi o le sfide che affrontate. Non smettete mai di lottare per ciò che vi appassiona. La vita è troppo breve per vivere nei rimpianti o nei sogni non realizzati.

Pedalate verso i vostri sogni. Lottate per ciò in cui credete. E, soprattutto, non mollate mai.

Lascia che il tuo potenziale brilli

Troppo spesso siamo trattenuti da una voce interiore che ci sussurra dubbi. È quella voce che ci fa chiedere: “E se non fossi abbastanza bravo? E se fallissi?” Ma il 2025 deve essere l’anno in cui decidi che queste domande non hanno più potere su di te. Tu sei capace di superare le difficoltà. Hai la forza per cambiare le cose che non funzionano e per affrontare le sfide. E, soprattutto, hai la responsabilità di essere fedele a te stesso.

Ricorda, non sei solo. Altre persone lottano con le stesse paure e insicurezze. Ma la differenza sta in una scelta: decidere che il prossimo passo non sarà guidato dalla paura, ma dalla fiducia. Sei l’unico responsabile del tuo futuro, e il momento di agire è adesso.

Non lasciare che gli altri decidano chi sei

In un mondo pieno di giudizi, può essere facile lasciarsi definire dalle opinioni degli altri. Forse qualcuno ti ha detto che non ce la farai, che il tuo sogno è troppo grande o che non hai le capacità per riuscirci. Ma ascolta bene: solo tu conosci il tuo valore. Solo tu sai di cosa sei veramente capace.

Lasciarsi ispirare significa anche decidere di spegnere quel rumore esterno e ascoltare la tua voce interiore. Non lasciare che i commenti negativi o le aspettative degli altri ti impediscano di fare cose buone, di costruire qualcosa di significativo. La vita è tua, e solo tu puoi scrivere la tua storia.

Incoraggia te stesso e gli altri

A volte, siamo così duri con noi stessi che dimentichiamo quanto sia importante l’incoraggiamento. Ma il 2025 deve essere l’anno in cui impariamo a fare il tifo per noi stessi. Celebra i tuoi successi, anche i più piccoli. Riconosci i tuoi progressi e usa ogni passo avanti come carburante per il prossimo traguardo. Diventa la voce di incoraggiamento che vorresti sentire dagli altri.

Allo stesso modo, cerca di ispirare chi ti circonda. Le tue azioni, il tuo atteggiamento e il tuo impegno possono essere una fonte di forza per gli altri. Non sottovalutare mai il potere di un gesto gentile o di una parola motivante. Quando sosteniamo gli altri, rafforziamo anche noi stessi.

Trasforma i tuoi obiettivi in azioni

Il 2025 non deve essere un anno di sole promesse. Deve essere un anno di azioni. Scrivi i tuoi obiettivi e fai un piano concreto per raggiungerli. Anche se sembrano irraggiungibili, ricorda che ogni grande cambiamento inizia con un piccolo passo. Sii costante, sii paziente, ma soprattutto, sii determinato.

Non importa quanto sia grande la sfida o quanto possa sembrare lontano il traguardo. Ogni giorno è un’opportunità per avvicinarti a ciò che desideri. Fallo per te stesso, ma fallo anche per le persone che potrebbero guardarti come una fonte di ispirazione.

Un mantra per il 2025: non mollare mai

Il nostro potenziale è spesso limitato solo da ciò che crediamo possibile. Ma il 2025 deve essere l’anno in cui smetti di sottovalutarti. Deve essere l’anno in cui ti imponi di andare avanti, nonostante le difficoltà, e di credere in te stesso anche quando sembra impossibile.

Non mollare mai. Non lasciare che il giudizio degli altri o i dubbi interni ti allontanino da ciò che meriti. Sii forte, sii determinato e, soprattutto, sii la tua fonte di ispirazione.

Inizia oggi

Non aspettare il 1° gennaio per cominciare. Lasciati ispirare ora. Prendi carta e penna e scrivi cosa vuoi dal 2025. Fai il primo passo verso i tuoi obiettivi. E ricorda: ogni giorno, ogni azione, ogni pensiero positivo ti porta più vicino al meglio di te.

Sei abbastanza. Sei capace. Sei pronto. Il 2025 è tuo: vai e costruisci qualcosa di straordinario.

Gran fondo, gare in linea e gli allenamenti

I primi sette mesi sono stati entusiasmanti: ho partecipato a numerose Gran Fondo e gare in linea, sorprendendo persino me stessa con risultati straordinari. Senza alcun allenamento strutturato, sono riuscita a piazzarmi sempre tra i primi cinque, dimostrando che la passione e l’impegno possono superare ogni limite.

Poi, però, è arrivato il 2024, un anno complicato. Problemi personali e sentimentali mi hanno tenuta lontana dalle corse e da chi credevo fosse un supporto fondamentale per i miei allenamenti. Ho visto sfumare la possibilità di gareggiare e migliorarmi, e con ogni mese che passava, mi sembrava di perdere il contatto con il sogno che avevo coltivato.

L’ obiettivo dell’anno

Invece di arrendermi, ho deciso di trasformare la difficoltà in opportunità. Ho fissato un obiettivo che potesse ridare senso al mio anno: raggiungere 200.000 metri di dislivello positivo in un solo anno. Non era una sfida facile, soprattutto per qualcuno come me, che non è una ciclista professionista.

Ma quando la vita ti mette alla prova, è proprio in quei momenti che scopriamo di cosa siamo veramente capaci. Ogni uscita in bici diventava non solo un allenamento, ma una sfida con me stessa, un modo per dimostrare che, anche quando tutto sembra difficile, possiamo trovare la forza di andare avanti.

Trasformare l’impossibile in realtà

Questi 200.000 metri non sono solo un numero. Sono il frutto di giorni e giorni di fatica, di momenti di incertezza e di solitudine, ma anche di soddisfazioni enormi. Sono la testimonianza che, anche senza una preparazione d’élite, possiamo raggiungere traguardi impensabili, se solo abbiamo il coraggio di inseguire i nostri sogni, senza paura di fallire. Ognuna di quelle salite, ogni curva affrontata, ha avuto un significato profondo. Ho imparato che i limiti sono solo nella nostra testa, e che ogni passo avanti, ogni pedalata, è una vittoria, anche quando il percorso sembra infinito.

Il mio messaggio, soprattutto per le donne della mia età, è semplice: non è mai troppo tardi per riscoprirsi, per credere nei propri sogni e trasformare l’impossibile in realtà. Io non sono un’atleta professionista, ma sono una donna, mamma di due figli, Ale e Daniel, che ha trovato nel ciclismo la propria forza, un modo per dimostrare che la vita non finisce mai di sorprendere quando si sceglie di non mollare.

Il ciclismo mi ha dato molto più di una forma fisica migliore o di una vittoria in gara. Mi ha regalato una consapevolezza nuova, la consapevolezza che la vera forza non sta solo nei muscoli, ma nel cuore, nella mente, e nella capacità di rialzarsi quando la vita ti mette a terra.

Resilienza e forza

Raggiungere i 200.000 metri di dislivello è stato un traguardo che porterò con orgoglio, ma il mio vero successo è stato scoprire quanto possiamo essere resilienti e forti quando ci diamo una possibilità. Quella che sembrava una sfida insormontabile è diventata una realtà.

Non è stato facile, ho avuto momenti di dubbio, di fatica, in cui avrei voluto mollare tutto, ma poi mi sono ricordata del motivo per cui avevo iniziato. Se posso farcela io, può farcela chiunque. La forza non è nell’assenza di difficoltà, ma nella capacità di affrontarle con determinazione e coraggio.

Perseveranza e Sogni Realizzati

Credete in voi stesse, anche nei momenti più difficili. Perché ogni pedalata, ogni passo, ogni piccolo sforzo ci avvicina ai nostri sogni. Non importa quanto grande sembri l’obiettivo, non importa quante volte vi sembrerà di non farcela: il segreto sta nel non arrendersi mai.

Le difficoltà ci insegnano a crescere, a scoprire risorse nascoste dentro di noi, e a diventare più forti di quanto avessimo mai pensato. Questo percorso non è solo fisico, ma mentale ed emotivo, e ogni traguardo raggiunto è una prova che, davvero, quando scegliamo di non mollare, la vita ci premia in modi che non avremmo mai immaginato.

Semplificare la routine quotidiana è un’ottima strategia per migliorare la qualità della vita e aumentare il benessere psicofisico, in questi casi, il minimalismo svedese può rivelarsi realmente d’aiuto.

Il minimalismo svedese si basa su un approccio essenziale e funzionale, dove la qualità dei materiali e la praticità sono le caratteristiche principali, senza trascurare l’estetica.

Quindi cercare di mettere in pratica la fatidica “ricerca della felicità” che deve essere sempre tenuta in stretta considerazione, al fine di poter vivere una vita serena. Occorre, dunque, imparare a valorizzare tutto quello che è considerato realmente importante!

I consigli per vivere una vita alla ricerca della felicità e semplificare la routine

Esistono alcune pratiche che vengono menzionate nello stile di vita minimalista che è stato scoperto essere il migliore che si possa adottare per poter essere sempre felici e in pace con se stessi, stabilendo un rapporto di introspezione col proprio corpo e la propria mente, raggiungendo il tanto desiderato benessere psicofisico.

Semplificare la routine quotidiana tramite queste pratiche è un’ottima strategia per migliorare la qualità della vita e aumentare il proprio appagamento.

1. Evita di accumulare i prodotti, specialmente quelli di bellezza

Il minimalismo si basa sull’idea di avere solo le cose che sono davvero importanti e che portano valore alla vita personale. Questo concetto si applica anche ai prodotti di bellezza, che possono facilmente diventare oggetti superflui e ingombranti nella propria routine quotidiana, oltre a richiedere un notevole impegno di tempo da parte di tutti coloro che hanno una cura quasi ossessiva del corpo.

Per questo motivo, valuta quali sono i prodotti di bellezza che realmente usi e che fanno la differenza per la tua routine di cura personale, selezionando prodotti che svolgono più funzioni, così da poter ottimizzare tutto quello che si acquista.

La scelta migliore è quella di acquistare prodotti unicamente naturali, meglio se vegani, così da evitare di danneggiare l’ambiente circostante e al fine di rispettare la tua salute fisica.

2. Preferisci i mezzi sostenibili e valuta l’attività in bicicletta

Il minimalismo promuove l’idea di ridurre l’impatto ambientale e di vivere in modo più sostenibile. In questo senso, preferire mezzi di trasporto sostenibili rispetto ad una vettura propria è un’ottima scelta per rispettare questi principi.

Ci sono molte alternative ai mezzi di trasporto privati ​​e inquinanti, come la bicicletta, che può portare diversi vantaggi, tra cui una riduzione delle emissioni di CO2, una maggiore attività fisica, una riduzione del traffico, e un risparmio di denaro.

Andare in bicicletta per muoversi in città, infatti, può portare numerosi benefici sia a livello personale che sociale e ambientale. Prima di tutto, si tratta un ottimo esercizio fisico che può aiutare a mantenere il corpo in forma e a migliorare la salute cardiovascolare, il sistema immunitario e il tono muscolare.

L’andare in bicicletta è un’attività che può aumentare il livello di endorfine e serotonina nel corpo, i quali sono noti per favorire il buonumore e la felicità.

3. Concediti degli attimi di relax quando ne senti il bisogno

Spesso, ci sentiamo sopraffatti dalla vita quotidiana, tra lavoro, famiglia, impegni sociali e altre responsabilità. In questi momenti, è importante concedersi degli attimi di relax quando se ne sente il bisogno.

Il rilassamento è fondamentale per mantenere il benessere psicologico e fisico. Quando siamo stressati, il nostro corpo produce ormoni come il cortisolo e l’adrenalina, che possono avere effetti negativi sulla salute se non gestiti correttamente.

Lo stress è un elemento estremamente negativo per la propria salute, dunque è un bene mettere in pratica ogni singola strategia per poterlo cancellare definitivamente dalle abitudini di vita. Una pausa, quando se ne avverte il bisogno, è dunque la scelta migliore.

4. Cerca di creare e stabilire una connessione con la natura circostante

Viviamo in un mondo sempre più tecnologico e frenetico, dove spesso ci dimentichiamo della bellezza e della potenza della natura circostante. Tuttavia, cercare di creare e stabilire una connessione con la natura può avere effetti positivi sulla salute mentale e fisica.

Diversi studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo all’aperto e in mezzo alla natura può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorare l’umore, aumentare la creatività e promuovere il benessere generale.

Esistono tantissime attività da poter fare all’aria aperta: tutto ciò che devi fare è trovare quella che rientra nelle tue aspettative ed esigenze!

5. Cerca di creare delle routine per i tuoi momenti preferiti della giornata

La vita quotidiana può essere frenetica e impegnativa, ma creare delle routine per i tuoi momenti preferiti della giornata può aiutare a ridurre lo stress e renderti decisamente più felice e rilassato.

Ad esempio, puoi creare una routine per la colazione che ti aiuti a iniziare la giornata con energia e buon umore, come preparare sempre lo stesso tipo di tè o caffè, scegliere una playlist di musica rilassante o leggere un breve articolo interessante.

Inoltre, puoi creare delle routine per i momenti di relax serali, come spegnere il telefono un’ora prima di dormire, fare una breve meditazione o leggere un libro rilassante.

6. Trascorri del tempo con le persone che ami senza alcun tipo di limite

Le relazioni umane sono una delle cose più importanti nella vita, e trascorrere del tempo con le persone che ami senza alcun tipo di limite può avere effetti positivi sulla salute mentale e sul benessere generale. Una relazione umana proficua può avere degli effetti estremamente positivi sulla tua felicità: si sa, quando un momento felice è condiviso, è ancora più piacevole e divertente, e resterà fisso nella mente per sempre.

Trascorrere del tempo con le persone che ami non deve necessariamente significare fare qualcosa di costoso o di impegnativo. Si può passare del tempo insieme in modo informale, facendo una passeggiata, guardando un film, cucinando insieme o semplicemente conversando. Questo rientra dunque alla perfezione nelle regole del minimalismo, le quali sostengono che non è per forza necessario uno stile di vita esagerato dal punto di vista economico.

7. Pratica esercizio fisico per poter scaricare tutte le energie

Praticare esercizio fisico è una delle migliori cose che si possono fare per il proprio corpo e per la propria mente. Non solo aiuta a mantenere una buona salute fisica, ma può anche aiutare a scaricare tutte le energie accumulate durante la giornata.

Potrai dunque dedicarti allo yoga, ma anche agli esercizi da palestra, da poter effettuare direttamente in casa: esistono moltissimi negozi, tra cui Decathlon, che mette a disposizione dei clienti articoli sportivi per poter realizzare una vera e propria palestra domestica a bassissimo costo.

L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i livelli di ansia e di depressione, poiché aumenta la produzione di endorfine, le sostanze chimiche del cervello che generano sensazioni di benessere e di felicità.

Vivere bene ed essere felici, oltre ad essere un piacere, può dunque diventare un obiettivo perseguibile per poter migliorare la propria vita ed essere più felici! Bastano, in fondo, pochi accorgimenti.

Seguitemi anche su @Cristina Cocco per essere sempre aggiornati su tutte le novità.

La salute e il benessere personale sono obiettivi da raggiungere. In molti casi questi obiettivi divengono irraggiungibili proprio perché non si conoscono a fondo le regole sulle quali si basa il nostro metabolismo. In quest’ottica, quindi, conoscere quante volte si dovrebbe mangiare in un giorno può aiutare tutti a sfatare miti e credenze che caratterizzano la frequenza con la quale dobbiamo assumere del cibo. Non sono pochi, infatti, quelli che credono che esista una regola universale che possa aiutare il metabolismo e la frequenza dei pasti per tutti sia maschi che donne.

Sul web si legge spesso che ridurre le quantità e aumentare la frequenza dei pasti possa influire positivamente sulla capacità del nostro organismo di assorbire i nutrienti senza esserne appesantito. Purtroppo, allo stesso modo, sono presenti notizie che espongono e consigliano un’alimentazione direttamente opposta che vede nel digiuno o in un unico pasto quotidiano la vera soluzione per raggiungere uno stato di salute ottimale.

Ecco perché il dilemma resta: la confusione nel settore del fitness, proprio su un argomento cosi importante come la frequenza dei pasti mette in crisi sia chi voglia mantenere una forma fisica ideale che chi voglia intraprendere un percorso di dimagrimento attraverso uno stile di vita più sano ed equilibrato.

Quanti pasti fare? La regola più importante

Anche se può apparire strano, prima di capire e decidere quanti pasti fare nell’arco di una giornata, occorre porsi altre domande.

Bisogna investigare, infatti, nella propria alimentazione per verificare quali macro nutrienti e in che quantità ognuno di questi viene assunto.

Il focus per il raggiungimento di uno stato di salute e benessere che permettano di vivere bene è rivolto quindi in prima battuta su quello che si mangia più che alla frequenza con la quale si assume cibo. Entra in gioco quindi un’altra variabile forse più importante della frequenza dei pasti. I macro nutrienti che vengono assunti e le quantità nelle quali vengono assunti influisce sull’apporto calorico.

Quest’ultimo è, infatti, il dato da mettere al centro della propria attenzione. In molti casi, infatti, diversi soggetti trovano più semplice adottare uno stile di vita alimentare fatto unicamente di tre pasti al giorno. Altri soggetti, invece, trovano più comodo adottare un’alimentazione fatta di tanti piccoli pasti nell’arco della giornata.

Questi due stili alimentari potrebbero essere tanto diversi quanto simili. Quello che li accomuna è infatti l’apporto calorico totale che i vari pasti concorrono a formare. L’apporto calorico dev’essere quindi il primo obiettivo, conoscere la quantità di nutrienti che riesce più facilmente a soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale rappresenta quindi la regola fondamentale per cominciare a mangiare bene e nella frequenza adatta al proprio organismo.

L’obiettivo quindi non è costringere il proprio organismo ad un determinato regime alimentare, piuttosto quello di scoprire quale sia l’apporto calorico ideale che permetta al proprio organismo di funzionare bene. Nel suo stato di salute e con la giusta dose di attività fisica, l’organismo è perfettamente in grado di mantenere un bio-equilibrio che permette di raggiungere uno stato di salute e benessere che porterà un positivo e salutare “circolo vizioso”.

La frequenza dei pasti: i miti e le leggende

La prima idea che attornia tutti i percorsi dimagranti che vengono erroneamente proposti come universali è quella dei piccoli pasti.

In molti casi, infatti, si comincia ad adottare un regime alimentare che spinge a fare piccoli pasti durante la giornata per cercare di ingannare la fame ed evitare abbuffate improvvise. Questo regime alimentare è basato su una regola scientifica. È scientificamente provato, infatti, che il processo di digestione di un pasto aumenta all’interno dell’organismo il tasso metabolico.

Di qui l’idea che fare tanti piccoli pasti durante la giornata possa aiutare il metabolismo di un soggetto a riattivarsi più velocemente del normale. Di conseguenza, si è portati a credere un metabolismo più veloce aiuti a perdere peso più facilmente e velocemente.

Alcune di queste deduzioni sono vere ma altre no. Bisogna infatti ricordare che l’assunzione, per esempio di 900 calorie in tre piccoli pasti o in un’unica soluzione, in ottica di dimagrimento o processi metabolici, non fa differenza. La frequenza dei pasti quindi non è un fattore determinante per la perdita di peso o di massa grassa.

Tutto dipende dalla quantità di calorie assunte quindi, la frequenza con la quale queste calorie vengono assunte non influenza il modo di metabolizzarle da parte dell’intestino. Questo è un fatto dimostrabile scientificamente.

Come sfatare i miti sui pasti: la colazione

Oltre ai pasti frequenti, ci sono altri “miti sulla colazione” che spesso mettono in crisi. Ci sono infatti diversi modi di vedere il primo pasto della giornata.

In alcuni casi, si condanna chi al mattino salta la colazione in quanto non ha fame. Un altro comportamento che spesso viene denigrato è fare attività fisica al mattino saltando la colazione.

La scienza in questo non presenta fondamenti a sostegno dell’obbligo di fare colazione al mattino. In questo caso, occorre quindi basarsi sulle proprie sensazioni senza obbligarsi al cibo anche se non si avverte il senso di fame.

Per quanto riguarda l’attività fisica a stomaco vuoto non ci sono evidenze scientifiche tali da poter definire questa pratica dannosa per l’organismo.

Le uniche raccomandazioni che spesso bisogna ricordare riguardano l’intensità dell’attività che si svolge. Se si è digiuni meglio evitare di aumentare l’intensità.

Il metabolismo, oggetto di studi e di ricerche è un meccanismo naturale che cerca di adattarsi all’alimentazione che viene adottata. In molti casi, però, si crede che mangiare di meno rallenti il metabolismo.

In questa situazione sono molti i soggetti che collegano la riduzione delle calorie introdotte alla fase di stallo del metabolismo e quindi del relativo dimagrimento.
Bisogna ricordare invece che il dimagrimento è un comportamento naturale del corpo.

La velocità con la quale si dimagrisce o si ingrassa è gestita autonomamente dall’organismo in base all’alimentazione. Ecco perché, quindi, il processo di dimagrimento rallenta ad intervalli sempre più piccoli man mano che il peso corporeo diminuisce.

Questo non significa, però, che si entra nella cosiddetta “modalità fame” e che si possa mangiare di più e più spesso. Questo è un mito abbastanza diffuso potrebbe indurre i soggetti a mangiare di più annullando completamente la dieta intrapresa. Questo comportamento è assolutamente da evitare.

Si può mangiare subito dopo l’allenamento per accrescere la propria massa muscolare?

Per rispondere scientificamente a questa domanda è bene comprendere un meccanismo metabolico importante.

Se si consumano proteine entro due ore dalla fine del workout si attiva un meccanismo che influisce particolarmente sul recupero e sullo sviluppo delle fibre muscolari.

Mangiare direttamente dopo aver fatto la propria attività fisica non presenta quindi delle controindicazioni. Al contrario molti sportivi adottano quest’abitudine per potenziare il proprio fisico aumentando la massa muscolare.

Mangiare più o meno spesso

Le condizioni che possono portare a voler mangiare meno spesso riguardano i soggetti che non riescono a gestire un’alimentazione fatta di tanti piccoli pasti o quelli che accusano spesso problemi di digestione.

Una pausa più lunga dovrebbe aiutare l’intestino nel processare i nutrienti. Bisognerebbe mangiare più spesso in caso di uno stile di vita molto energico e attivo o se si prova spesso un senso di fame che potrebbe portare a stati d’ansia e nervosismo. La regola quindi è quella di adattare la propria alimentazione alle proprie abitudini quotidiane e seguendo e mai forzando il proprio organismo.

Eppure, a volte sembra essere estremamente difficile trovare stimoli e iniziare. Facile a dirsi, difficile a farsi! Ecco sette consigli per trovare la motivazione che ti manca e rimetterti in sesto.

1. Inizia dalla quotidianità

La volontà è essenziale, l’importante è sempre voler iniziare. Se hai anche solo l’intenzione di farcela, oltre all’impegno quotidiano e tanta volontà seguendo questi semplici consigli è possibili.

Scelta dell’abbigliamento

Inizia indossando un abbigliamento che favorisca il movimento. Deve consentirti di muoverti in libertà.

Magari una tuta, dei leggings; usate soprattutto scarpe da ginnastica. Attenta però a evitare le eccessive comodità, come l’uso delle pantofole.

Ti scoprirai più viva di quanto non hai mai creduto. Opta per colori che siano di tuo gradimento, o per il nero se trasmette maggiore sicurezza. Banalmente, tutto ciò che ti fa sentire a tuo agio ti aiuterà in questo percorso.

Cerca di evitare il divano

Evita di sederti su divani o poltrone. Se hai necessità di stare seduta, opta per una sedia completamente rigida. Come per le pantofole, un eccessivo rilassamento contribuirà soltanto a farti muovere di meno.

Guardati intorno

Inizia dalle cose semplici. In casa, in giardino, in cortile o al lavoro. Ci sarà sempre qualcosa da fare che magari hai eternamente rimandato.

Fallo, ora! È il momento di attivarsi. Parti dalla semplicità, da ciò che ti richiedono meno tempo. Fallo in maniera graduale. Fare cose ti aiuterà a farne altre: la prima cosa da allenare è la motivazione.

2. L’allenamento

Volente o nolente, l’allenamento è la parte fondamentale di questa guida. Senz’altro andare in palestra è un’ottima strada per allenarti, tuttavia potrai optare – almeno all’inizio – anche per allenamenti a casa.

Segui un’app

Puoi iniziare usando un’applicazione sul tuo smartphone. Vedrai, cercando nello store, che esistono tantissime valide alternative. Scegli quella che preferisci, possibilmente optando per una che ti consenta di iniziare in maniera graduale. Leggi le recensioni di chi ha già scaricato l’app per farti un’idea.

Affidati a un personal trainer

Alternativamente, puoi chiedere una valutazione e un programma personalizzato a un personal trainer. Cercane uno nella tua zona e, anche qui, magari dai un’occhiata alle recensioni. Un programma mirato aiuterà in maniera più rapida a raggiungere i tuoi obiettivi.

Acquista materiale e attrezzature

Allenarsi a corpo libero è sicuramente un buon inizio. Tuttavia, presto o tardi, ti converrà introdurre nei tuoi allenamenti un minimo di attrezzatura. Puoi iniziare acquistando elastici, piccoli manubri da uno o due chili, roller per addominali, maniglie per flessioni…

Come per l’abbigliamento, è consigliabile affidarsi a grandi negozi specializzati dove si può trovare tutto ciò a buon prezzo. Potete dare un’occhiata al sito di Decathlon prima di recarvi in magazzino, oppure acquistare direttamente online

3. Usa l’agenda

Sarà fondamentale avvalersi di un’agenda. Va benissimo anche quella del tuo smartphone. Scoprirai essere molto motivante scrivere ciò che dovrai fare. Come dicevano i romani, “le parole volano, gli scritti rimangono”.

Calendarizza i tuoi allenamenti

Inizia segnando i giorni in cui dovrai allenarti, occupando il tempo necessario. Mezz’ora, un’ora, due ore… Prenditi il tuo tempo, uno spazio che dedicherai solo a te evitando distrazioni.

Pianifica gli obiettivi

Non appena avrai le idee più chiare e più consapevolezza del tuo fisico, inizia a pianificare i tuoi obiettivi. Che tu voglia perdere peso, dimagrire quel brutto grasso sulle cosce o sulle braccia, mettere i muscoli o semplicemente stare in forma, devi averlo ben chiaro in mente.

Le app che abbiamo suggerito, generalmente, lavorano in maniera graduale e in base agli obiettivi che andrai a impostare.

Se ti affidi a un personal trainer, potrai parlarne direttamente con lui. In alternativa, benché non sia proprio la stessa cosa, su internet è pieno di guide e di tutorial su come poter pianificare gli obiettivi.

Assicurati però che i tuoi obiettivi siano realistici: non pensare di perdere tanti chili in una settimana o di vedere l’addome scolpito dopo dieci giorni. Serve costanza.

Varietà negli allenamenti

Differenzia i tuoi allenamenti. Se ti alleni tre volte alla settimana, per esempio, non fare sempre lo stesso allenamento. Puoi suddividere i giorni in base alle fasce muscolari interessate, oppure diversificare totalmente tipologia di training inserendo lezioni di pilates, yoga o HIIT.

4. Allenati in compagnia

Può sembrarti banale, ma allenarti in compagnia gioverà terribilmente alla tua motivazione. Cerca un amico o un’amica che voglia intraprendere questo percorso con te. Puoi anche chiedere al tuo partner di assecondarti e di mettersi in gioco.

Sarete la vostra motivazione a vicenda. Così, nei giorni meno motivanti per l’uno, l’altro/a sarà lì a invogliarvi e viceversa.

Questo piccolo trucchetto ti consentirà non solo di essere motivata, ma anche di essere costante.

5. L’alimentazione

Mangia bene. Questo dovrebbe essere alla base della vita di ognuno. Si dice che l’alimentazione sia l’80% della palestra. Non è poi così difficile, basta saper ascoltare il proprio corpo. Se volete affidarvi a un nutrizionista, saprà senz’altro guidarvi.

Distinguere proteine, carboidrati e grassi

Senza fare un discorso troppo tecnico, sappi che proteine, carboidrati e grassi sono i tre macronutrienti che dovrai tenere in considerazione quando mangi.

Sono tutti e tre fondamentali. In particolare, ai fini dell’allenamento, ti basti sapere che bisognerebbe ingerire la giusta quantità di carboidrati prima di allenarsi (per avere sufficiente energia) e mangiare proteine ti aiuterà nel recupero e a metter su un po’ di muscoli.

Evita il cibo spazzatura

Questa è la parte fondamentale della tua alimentazione. È importantissimo stabilire cosa non mangiare. Evita fritture, merendine, snack, cibi confezionati, eccessi di grassi, alcolici o bevande zuccherate. Prediligi, soprattutto per le merende e gli spuntini, frutta fresca di stagione.

Bere

Anche l’idratazione è fondamentale. Il nostro corpo è formato circa per il 60% di acqua. È consigliabile bere almeno due litri di acqua al giorno per purificare l’organismo. Un corpo “pulito” ti farà sentire sicuramente meglio e, dunque, questo accrescerà la tua motivazione ad amarti.

6. Premiati

Prima abbiamo parlato della programmazione degli obiettivi. Sai cosa potrebbe motivarti tantissimo? Un premio!

Quando raggiungi un punto da te fissato, allora è il momento di una ricompensa. Puoi organizzarti con piccoli premi per piccoli obiettivi (per esempio potresti regalarti dei nuovi trucchi, come un eyeliner o un rossetto), e naturalmente arrivare a grandi premi per grandi obiettivi (come una giornata in SPA).

Magari puoi regalarti un nuovo completo sportivo, che sia da ulteriore stimolo al tuo nuovo lifestyle.

Senz’altro, anche l’idea di potersi concedere un piccolo piacere o un capriccio ti motiveranno di più. Dipende solo da te e dalla tua forza di volontà.

7. Ascolta il tuo corpo

È importante conoscere il proprio corpo. Iniziare la pratica sportiva ci avvicina a una maggiore consapevolezza. Sapere quando è il momento di spingere, di continuare e non fermarsi, e quando è invece il momento di passare a un allenamento più leggero è fondamentale.

Il riposo

Se è vero che allenarsi è importante, è altrettanto importante riposare. Distinguiamo il sonno in profondo e leggero. Per svegliarsi riposati e carichi al mattino è necessario avere le giuste ore di sonno profondo.

E per questo non basta solo dormire tanto: ci vuole sonno di qualità! Studi hanno dimostrato che è consigliabile andare a dormire verso le dieci di sera e, prima di dormire, sarebbe opportuno non stare a contatto con schermi accesi (la luce blu dei dispositivi, infatti, potrebbe alterare il riposo).

Guardati allo specchio

Guardarsi allo specchio, senza alcun pregiudizio di partenza, aiuta a conoscersi. Magari potresti fare delle foto: la prima quando hai deciso di iniziare ad allenarti, poi una volta al mese. Vedere dei progressi in te stessa sarà un’ulteriore spinta verso il miglioramento.

Riconoscere il frutto dei propri sacrifici è il modo migliore per non fermarsi e sentirsi motivati a dare sempre qualcosa in più.

Per altri consigli su uno stile di vita sano, per consigli alimentari, anche online, seguite il profilo @Cristina Cocco.it e scrivetemi pure in DM per avere delle consulenze. La cosa fondamentale da ricordare è quella di amarsi sempre!

Perdevo facilmente motivazione e dopo essere partita con grinta…tutto si affievoliva fino a spegnersi.

Negli anni, conoscendo tanta gente e parlando con le persone, ho imparato che questa situazione è comune a molti. Per questo ho deciso di parlarne sul mio blog e raccontare la mia esperienza. L’esercizio fisico mi ha sempre accompagnata, anche se la mia costanza nel praticarlo non è sempre stata fissa.

Se è lo stesso per voi, leggere questo articolo potrebbe essere d’ispirazione. E soprattutto può dimostrare che è possibile tornare a fare sport regolarmente con amore e passione, seguendo pochi semplici consigli!

Quando e come ritrovare la costanza nel fare sport?

Toccare il fondo non è sempre una cosa negativa, perché possiamo trovare un punto d’appoggio per darci la spinta utile a risalire. Anche nel fare sport e iniziare un’efficace routine di allenamento questa consapevolezza rappresenta un momento importante.

Per tanti è successo dopo i più duri periodi di lockdown e immobilità forzata, che hanno messo a dura prova la nostra forma fisica. Nel mio caso specifico si è aggiunta – ed è stata cruciale – una situazione famigliare complessa e critica. Due figli adolescenti in piena fase “ribelle”, alle prese con i problemi (scolastici e non!) e un ruolo da mamma a tempo pieno, sempre da dover conciliare con il lavoro. Risultato? Tantissimo stress e ansie che mi avevano portata ad accumulare circa 10 chili oltre il mio peso forma.

Guardavo la mia immagine un po’ appesantita allo specchio e sempre di più notavo i difetti e le imperfezioni. Senza mai riuscire ad apprezzare quelli che avevo sempre considerato i miei punti di forza. In più il lassismo della zona lombare, non allenata, mi causava fastidi alla schiena e una postura che non mi soddisfaceva. Quello è stato il mio “fondo”! Qualcosa nella mia vita doveva sicuramente modificarsi e ho capito che quella forza per il cambiamento doveva venire proprio da me.

La motivazione per fare sport con continuità? Si mantiene avendo consapevolezza di obiettivi e risultati realistici

Come fanno molti, anche io ho iniziato con diete e programmi di allenamento fai-da-te, che possono essere dannosi, oltre che inutili. Poi ho consultato vari nutrizionisti, senza trovare – almeno nei primi tempi – quello davvero in sintonia con me. Anche se iniziavo con impegno e buona volontà, non vedendo risultati non riuscivo neppure ad essere costante. Il mio peso insieme al mio umore erano una montagna russa di emozioni, andando su e giù.

Un po’ demoralizzata mi sono ritrovata a confrontarmi con due amici della Farmacia di Ghisalba, il Dr. Massimo Pizzetti e la Dott.ssa Elena Baini. Due professionisti davvero preziosi nel mio percorso! In particolare, Elena che veniva da un’esperienza simile alla mia, mi ha dato preziosissime indicazioni, sia per una sana alimentazione, che per non perdere la motivazione nel fare sport.

Tra i primissimi e indispensabili passi da compiere c’è sicuramente quello di fissare degli obiettivi, partendo da quelli a breve e medio termine, per guardare poi a quelli più ‘ambiziosi’, sulla lunga distanza. Puntare subito al “top” significa fare ben presto i conti con la realtà dei risultati e quasi sempre restare delusi e perdersi d’animo. Se infatti la tonicità muscolare generale e la postura migliorano già dopo due settimane di allenamento, perché la massa magra sostituisca in maniera duratura quella grassa occorre fare sport regolarmente in media per tre mesi.

La stessa cosa per la resistenza cardiovascolare! Insomma, il nostro fisico e il sistema cardiocircolatorio – così come muscoli, tendini, articolazioni – hanno bisogno di un certo tempo per ‘adattarsi’, quindi è inutile partire in quarta, viaggiare al massimo per poco tempo e poi abbandonare. Non vedremo mai i risultati auspicati!

Meglio andare piano, partire con calma, lasciar carburare il corpo, godendo dei primi piccoli segnali di maggior benessere, come il fatto di non avere il fiatone dopo appena una sola rampa di scale.

Obiettivi e piani di allenamento…dipendono anche dal nostro sesso!

Tra tutti gli argomenti di cui abbiamo parlato – e che non conoscevo – c’è anche la sostanziale differenza tra il modo in cui il corpo femminile e quello maschile rispondono all’allenamento. Le differenze genetiche e ormonali tra uomini e donne, fanno sì che per noi risulti preferibile un allenamento a più bassa intensità, ma più frequente.

Rispetto ai maschi abbiamo meno massa corporea, quindi i muscoli ricevono più facilmente ossigeno e di conseguenza tendiamo a stancarci meno e avere tempi di recupero più bassi! Abbiamo una massa muscolare inferiore, ma più grasso corporeo: nessun dramma, la scienza ha dimostrato che rispetto agli uomini bruciamo più facilmente i grassi quando facciamo attività fisica.

Riattivare il metabolismo ed avere degli effetti più duraturi nel tempo non è impossibile e in questo ci ha messo sicuramente lo zampino Marco Bellini, il personal trainer che mi segue nel mio percorso di allenamento nella palestra New Energy di Pessano. I suoi consigli e la sua guida sono il mio punto di riferimento!

Mi ha aiutata innanzitutto a definire una routine adatta alle mie esigenze, dove alternare l’uso delle macchine agli esercizi a corpo libero.

I miei esercizi in palestra e a casa…li potete fare con me sul mio profilo Instagram!

Con l’uso delle macchine che si trovano in palestra aumento con regolarità la soglia dello sforzo e lavoro sul sovraccarico progressivo, in modo che l’allenamento sia sempre adatto alle potenzialità raggiunte dal mio corpo: solo così i risultati possono continuare ad essere visibili e diventare “stabili” nel tempo!

Con la pratica a corpo libero mi metto invece in ascolto del mio fisico e lo conosco ogni giorno un po’ di più. Capisco se e quando mi sto avvicinando agli obiettivi prefissati e riesco a rimanere concentrata su questi, guardando sia quelli più vicini – che vedo ormai a portata di mano – sia quelli più a lungo termine. Servono entrambi per non perdere la motivazione e conservare la costanza e la passione nel fare sport.

Ho una sorpresa per tutti! Su Instragram pubblico video reel con gli esercizi più semplici, ma efficaci, che svolgo in palestra e che mi stanno permettendo di scolpire di nuovo il mio fisico. Mi hanno aiutata a ricominiciare a fare sport in modo regolare e smaltire in appena due mesi ben 7 dei miei chili in eccesso! Vedo il mio peso forma avvicinarsi e questo mi dà tanta forza per non mollare.

Cosa sapere per non perdere entusiasmo e costanza nell’allenarsi. Ecco cosa ho imparato!

Le chiacchierate con i miei professionisti del cuore, la maturazione dell’idea di fare sul serio e mettercela tutta per riuscirci, la rinuncia alle strade inutili a vantaggio di un programma impegnativo e faticoso, ma costellato di soddisfazioni, sono i passaggi che mi hanno condotta a riscoprire il piacere di fare sport con continuità e regolarità, senza annoiarmi.

Ho imparato che la base da cui partire è un regime alimentare sano, che non per forza deve essere insapore o mortificante. Scopro ogni giorno nuove ricette fit che fanno bene al corpo e alla mente, stare a dieta ha assunto un nuovo significato, cioè mangiare meno, ma meglio in almeno cinque momenti della giornata, senza rinunce eccessive e con un piccolo sgarro ogni tanto.

Ho deciso di condividiere con tutti voi sul mio profilo Instagram le sfiziose ricette a basso contenuto di zucchero che mi stanno aiutando a non rinunciare alle dolci coccole del palato senza apportare troppe calorie al mio piano alimentare. Venite a scoprire i brownies di ceci fit o la torta vaniglia e more di gelso e non vi sentirete più in colpa quando deciderete di lasciarvi andare ad una tentazione!

Fare sport per migliorare noi stessi nel corpo e nella mente!

Ho imparato che in un “percorso di rinascita” ci sono degli ostacoli e delle difficoltà, è inutile negarlo. Ma i traguardi che ci poniamo come obiettivi lungo il percorso sono spesso più vicini di quanto sembrino, perché la cosa importante è metterne più di uno, con distanze regolari tra loro. Quando arrivo al primo, il più vicino e il più facile, provo le prime gioie e la soddisfazione di solito mi spinge a continuare, ma se dovessi perdere l’entusiasmo o farmi vincere dalla pigrizia basterebbe guardare in avanti verso il prossimo obiettivo, per ritrovare la voglia di vincere una nuova sfida.

Ciò non vuole dire non essere mai soddisfatti nel fare sport o voler continuamente andare oltre le proprie forze, ma soltanto rinnovare il desiderio di cercare e raggiungere la migliore “versione migliore di noi stessi”, ogni giorno “senza fretta, ma senza sosta”. Non sentirsi mai arrivati, avere sempre la consapevolezza che possiamo crescere e migliorare ancora un po’.

Non solo nel fisico, ma nell’equilibrio psico-fisico che è sinonimo di benessere!